yo estoy empezando con volumen ahora.. a ver si consigo llegar ya a los 80 kilos jajaja
Jajajaja ya somos dos alvaro
Bueno, ya que estoy por aqui, decir que he vuelto al gimnasio hace tres semanas y sty ahora poniendome con volumen (que en verano perdi 5 kilitos y me he quedado en nada).
Estoy haciendo una rutina de 4 dias a la semana, de 21:00 a 22:15 mas o menos (depende de lo que me toque). El dia que me toca hacer hombro hago un poquillo de cardio (15 minutos corriendo a intensidad maxima). Y todos los dias antes de ponerme con las pesas 5 minutillos de calentamiento en elíptica.
Y bueno, el tema dieta pues:
Desayuno (7:50) -> Avena+Leche+Una fruta (normalmente platano)
9:20 -> Bocadillo de pan integral (Pavo normalmente)
12:20 -> Normalmente unos frutos secos o algo asi, tipo anacardos, pistachos, cacahuetes...
Comida (14:30) -> Pasta, o arroz, o pollo, o carne tipo filetes de ternera o cosas asi+Fruta
Merienda (17:30) -> Sandwich de pavo+Frutos Secos
Pre-entreno (19:45) -> Leche+Avena+Lo que pille en la cocina con carbos de absorcion rapida xD
Cena (22:45) -> Revuelto de claras (unas 3-4)+Atun+Verdura (a la plancha, hervida, salteada+Yogourt con nueces.
Opiniones? xD Ahora mismo estoy en unos 65 kg y quiero subir a 70-72 hasta febrero y luego ya ponerme con definicion.