refure
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bullterrier
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« Responder #2190 en: 03/09/09, 10:49:18 am » |
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la vuelta al gim des`pues de un mes!! con agujetas
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Markitos
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« Responder #2191 en: 03/09/09, 13:14:31 pm » |
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Bueno,hoy segundo dia de gim y vamos apretando... Haciendo caso a markitos y xupete,me he endiñado en el cuerpo:
Para desayunar,cortadito con leche desnatada y un sandwich de atún,a media mañana uva+ 2 tostadas multicereales con atun y otras 2 con pavo,medio dia me he comido un plato de macarrones con atun,de segundo pollo y luego fruta,para merendar cereales copo avena (bastante malos xD) y un platano,las pastillas kre-alkaline y luego he estado 1:15 en el gim (todo makinas porque voy a currar en bici,en ir y volver del curro estoy 40 min en total) luego me tomado el batido de 50% carbo y 50% proteinas y para cenar una tortilla de claras............ y ya no puedo tragar massssss!!!!
NO VEAS COMO VAN LOS ARDORES XDDDDDDDDDDDD voy a explotar!!
Saludos!
Te veo motivado eh... xD
Molt  aver cuanto me dura 
Que te dure porque lo estas haciendo muy bien!! Subiras de peso ya veras! Come cosas con fibras tmb eh! Que importante tmb es hacer de vientre! Con 5 o 6 comidas al dia, vas hasta 3 veces al dia la lavabo xD
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« Responder #2192 en: 03/09/09, 13:45:21 pm » |
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ciruelaaaaaaaaas! jajaja! vand e peras pero no comais demasiadas es peligroso pasase de 5 ciruelas al dia xDDDDDDDDDDDDD
hoy mi dia preferidooooooo! superseries de biceps con triceps!!! (L) jajaja! que ganas ya decolgar foticos jaja!
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Markitos
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« Responder #2193 en: 03/09/09, 16:38:11 pm » |
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Cuelag fotos ya neeeeeeeeen, estoy ansiosoooooooooooo jajajaj  Mas de 5 ciruelas igual a cagada meona xd
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« Responder #2194 en: 03/09/09, 21:29:10 pm » |
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Cuelag fotos ya neeeeeeeeen, estoy ansiosoooooooooooo jajajaj Mas de 5 ciruelas igual a cagada meona xd
jaja tampoco te creas ke toy ara definido como tu eh! ojalá! jaja! pero la verdad que se nota el cambiete de principios de verano a ahora jaja! cinco ciruelas = "no puedo no puedo JAL" xD hoy he rebentao con las superseries a saco de biceps y triceps y al final abdominaes a superserie y las laerales sin descanso xD bffffffffff! toy reventandooooooooooo! xD eso si la bici ya la he exo en elaposento ese de asiento mas apalancao porke las sudadas que me pego con las supereries son importantes y las conmgestiones impresionantes xDDDDDDDDD que ganitas de volver al volumen pa jalar mas pasta eTC!!! bfffff!!! quiero caRbohidatos pero YAAAAAAA!!!
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dj_matra-k
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« Responder #2195 en: 04/09/09, 13:09:07 pm » |
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Cuelag fotos ya neeeeeeeeen, estoy ansiosoooooooooooo jajajaj Mas de 5 ciruelas igual a cagada meona xd
jaja tampoco te creas ke toy ara definido como tu eh! ojalá! jaja! pero la verdad que se nota el cambiete de principios de verano a ahora jaja!
cinco ciruelas = "no puedo no puedo JAL" xD
hoy he rebentao con las superseries a saco de biceps y triceps y al final abdominaes a superserie y las laerales sin descanso xD bffffffffff!
toy reventandooooooooooo! xD eso si la bici ya la he exo en elaposento ese de asiento mas apalancao porke las sudadas que me pego con las supereries son importantes y las conmgestiones impresionantes xDDDDDDDDD
que ganitas de volver al volumen pa jalar mas pasta eTC!!! bfffff!!!
quiero caRbohidatos pero YAAAAAAA!!!
jajaja marikita, yo me pegado hoy un entreno de piernas brutal, verás el domingo. Sentadilla hack invertida 140 kg x 14 repes 120 x 16 120 x 16 i acabando con 110 x 14 Extensiones con 100 kg 3 series de 12 Prensa inclinada con 240 kg 3 x 18 ( Reventaisimo por hacerlo el 3 ) Y para acabar 2 series d zancadas con las mancuernas de 15 y arrastrandome como los caracoles!! jiji esto empieza enserio haber si t apuntas a un gym k se entrene duro y t dejas d mariconadas  un abrazo tio!
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Markitos
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« Responder #2196 en: 04/09/09, 14:46:08 pm » |
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« Responder #2197 en: 04/09/09, 23:57:41 pm » |
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ke va matrakin yo paso de deslomarme con tanto peso xD pero de sentadilla hack tambien hago 140 kilos xD aunke le hago 8 repes a superserie con extension de femoral xD pero yo nop kiero ir tan a saco como tu tio ke tas exo todo un profesional xD prefiero tomarmelo de otra manera menos pofesional xD tu estas exo un TORO TIO!!! te admiro! pero no kiero llegar tampoco a tu nivel xDDDDDDD por cierto hoy han venido de urgencias al gym... un tio estaba haciendo hombros en la multipower y al ir a cojer la barra sin ayuda hemos visto como se le ha ido par atras... se ha descolocado los 2 HOMBROS... verle en el suelo con los brazos "muertos" me ha cortado mucho el rollo espero ke se recupere pronto pobrete 
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« Responder #2198 en: 05/09/09, 03:03:12 am » |
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poca broma con los hombros, yo tengo un rotador jodido, y no puedo hacer ejercicios trasnucas, ya k el hombro se sale xddd, m lo jodi haciendo hombro tb... si kereis preservar vuestros hombros de lesiones... nada de trasnucas, por lo k nada de press militar ni similar, carga muxo los rotadores del hombro, yo ahora lo tengo k hacer todo por delante de la cabeza...
advertidos estais xd
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« Responder #2199 en: 05/09/09, 09:41:32 am » |
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poca broma con los hombros, yo tengo un rotador jodido, y no puedo hacer ejercicios trasnucas, ya k el hombro se sale xddd, m lo jodi haciendo hombro tb... si kereis preservar vuestros hombros de lesiones... nada de trasnucas, por lo k nada de press militar ni similar, carga muxo los rotadores del hombro, yo ahora lo tengo k hacer todo por delante de la cabeza...
advertidos estais xd
yo el press militar lo hago sin demasiado peso... solo hago press militar con mancuernas con 20 kilos en cada mancuerna... y luego hago press arnold que tiene mas juego y hay que hacerlo con menos peso que el otro porque conestiona mas al llevar mas recorrido a lo largo de su movimiento peta bastante jeje tras nuca no puedo hacerlo, es lo ke tiene la falta de flexibilidad tengo muy poca pa segun que cosas, ara pa lo ke kiero si ke tengo flexibilidad xDDDDDDDDDDDD un gran problema tarabajar a veces cn grandes pesos y SIN AYUDA... una putada y si lo haces cn ayuda y la persona no te conoce bien tus limites te ayudan demasiao y las series no valen pa nada asi ke yo ya he llegao a la cnclusion de ke si no entrenas cn alguien de confianza y ke te conozca a fondo es mejor meter un poco menos de peso y tragarse el orgullo segun que dias y hacer bien los movimientos siempre lentamente y congestionando.  espero que te recuperes pronto tio... PD: mi hermano tmb esta jodido del hombro por un press militar tras nuca.
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« Responder #2200 en: 06/09/09, 12:05:08 pm » |
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esto, lo jodido , es k no se recupera xdd, hace ia años de esto, y la unica solucion es una operacion...
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« Responder #2201 en: 06/09/09, 14:43:33 pm » |
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si esto es lo que yo me di cuenta hace tiempo, entrenar pesas si pero con un peso moderado ya vas bien, crecera mas con mucho peso, pero con uno moderado ya fibras y te pones bien fisicamente si acompañas con cardio dieta, quedas perfecto y seguro que no t vas a lesionar , que una mala lesioon te deja sin hacer nada de nada
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« Responder #2202 en: 06/09/09, 15:07:39 pm » |
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Es que esto de no comer lo que quieres y estar al borde de la lesión por pasarse los pesos tiene nombre y es una patología.
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« Responder #2203 en: 06/09/09, 22:30:25 pm » |
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He empezado hace 3 meses , hago una rutina de 3 dias y tomo batidos de carboidratos y protes 25%- 75% y tmb estoy intenado hacer dieta ya que creo que ahí es dnd esta el secreto , habra que exarle ganas y opaciencia... y dejar las birrillas de la tarde jajaja
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« Responder #2204 en: 06/09/09, 22:56:14 pm » |
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He empezado hace 3 meses , hago una rutina de 3 dias y tomo batidos de carboidratos y protes 25%- 75% y tmb estoy intenado hacer dieta ya que creo que ahí es dnd esta el secreto , habra que exarle ganas y opaciencia... y dejar las birrillas de la tarde jajaja
DALE DURO tio! ya nos contaras jeje! si esto es lo que yo me di cuenta hace tiempo, entrenar pesas si pero con un peso moderado ya vas bien, crecera mas con mucho peso, pero con uno moderado ya fibras y te pones bien fisicamente si acompañas con cardio dieta, quedas perfecto y seguro que no t vas a lesionar , que una mala lesioon te deja sin hacer nada de nada
ahi esta lo jodido que hay mucha gente se piensa que cuanto mas peso levantas mas creces... y es es mentira.. esta totalmente demostrado que en una rutina para levantar el maximo peso posible (fuerza) con una rutina asi no creces... aunke la verdad lo del crecer o no crecer se basa e la alimentacion... lo de las ruinas digamos ke es para ir acorde a lo que estas ingiriendo para que la dieta sea lo mas efectiva posible... hay que respetar o maximo posible los porcentajes de proteinas carbohidratos y grasas en las dietas segun se vaya con una intencion u otra jeje! y lo de trabjar tan al lmite con los pesos... esta bien eso de quererse superar... pero hay que ir con cabeza xD bueno cambiando de tema pa los que os guste cocinar cosicas y probar combinaciones nuevas he exo una variante de la tipica tortilla de claras de huevo... me acabo de cenar una de estas tortillas de claras de huevo pero con 3 claras y unhuevo entero y le he añadido brocoli a trocitos... no esta mal , el brocoli antes de exarlo en la tortilla en la sarten lo he calentaddo unos minus al mocroondas con un poco de pimiena blanca xD a ver si os gusta xD
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