Vais al Gimnasio???

[kamonesalvaro]

Lo ideal es tomarlo tras la sesion de pesas, los dias de descanso intenta tirar de comida y asi rentabilizaras mas los batidos.

los unicos batidos de proteina que tomaria a diario seria los de caseina.

[Kuzpi]

Yo tomo a media mañana uno y post-entreno otro, proteína pro-whey

Si un día no entrenas puedes reemplazar el batido por algo con mucha proteína, como por ejemplo 100 gr de atún. Yo el fin de semana por ejemplo, hago eso.

[superconet]

Pues eso, cuantos de vosotros vais al Gimnasio???

Yo me apunté la semana pasada xq tengo ke prepararme unas pruebas físicas y... ya no soy lo ke era xd

Estoy vieja, esto de no hacer nada de deporte (comparado con lo ke hacia antes) ha hecho ke se me atrofie todo xd

Y estoy yo como para pegarme unas carreras...  decidí apuntarme al Gimnasio Metropolitan Gran Via q tiene muy buena pinta 

todos los dias de lunes a sabado,combino un dia cardio y el otro makinas y asi siempre.me costo muxo ponerme en forma xd 

[superconet]

Hardcorian, 11 kilos desde ke empezaste o desde ke lo dejaste...
Yo tengo un colega ke tb tiene ke ganar peso y le hacen dietas etc para engordar,  y eso ke come ke no veas, pero lo pierde todo xd
No se si es tu caso tb...

Xcierto, podriais poner a ke Gimnasio vais tb

yo como de todo,si engordara todo lo q como...si quemas muxo ai q comer bien yo x ejemplo tmb tube q engordar,mi preparador me quito una temporada el cardio,comer muxo y makinas,m estaba quedando cm un somali jaja ;)no lo conoceras es navarra,gimnasio dolche vita

[Yoyo Sg]

Ahora después de más de 100 días voy notando cada vez más que me estoy poniendo como un toro y que me encanta sentirme bien tanto por fuera como por dentro que es lo más importante en verdad...

Voy combinando el gym con el fútbol ya que entreno lunes, miercoles y viernes + sábado o domingo partido y martes (pecho-bíceps-abdomen) y jueves (espalda-tríceps-abdomen). Descanso solamente 1 día y la tarde de después del partido si es por la mañana.

La dieta hago la misma de siempre, arroz con 2 latas de atún y pollo, patatas cocidas con verdura, pasta, carne, purés de patata y de verdura, huevo duro, pescado, tortilla de 2 claras.. Me suelo abstener de patatas fritas, huevo frito, hamburguesas, croquetas, rebozados.. Lo típico. No negaré que de tanto en tanto me gusta comer guarrerías de Burger King, McDonalds.. Pero bueno es así ahora mi vida de parao XD

Dejo una web que salen muchas dietas para que le echéis un vistazo y os puedan servir de ayuda!

http://www.publispain.com/dietas/dietas.html

A petición de la señorita Susi voy al Dir Claret de Bcn.

[rec_69]

Ostia al DiR Claret, justo hoy me he vuelto a apuntar tras un par de años sin hacer nada xD.

[acidboysgp]

¿Sabéis de algún entrenador personal que sea serio y económico en Barcelona? (si es en Santa Coloma o cerca, ya lo claváis).

Merci!

[ra-i-as]

¿Sabéis de algún entrenador personal que sea serio y económico en Barcelona? (si es en Santa Coloma o cerca, ya lo claváis).

Merci!

Jose Mourinho es barato y tiene ojeras que parece que lleve 21 dias de fiesta el pollo xD

[DJ MKN]

nueva rutina para 4 meses...
lunes pecho y tricep
martes espalda bicep
miercoles boxeo
jueves hombros y piernas... y hare unas 30 piscinas..
viernes antebrazo, trapezio y lo que me note peor y muay thay

[Yoyo Sg]

nueva rutina para 4 meses...
lunes pecho y bicep
martes espalda tricep
miercoles boxeo
jueves hombros y piernas... y hare unas 30 piscinas..
viernes avanbrazo y lo que me note peor y muay thay

Hazte espalada el viernes antes del Thay !

[DJ MKN]

nueva rutina para 4 meses...
lunes pecho y bicep
martes espalda tricep
miercoles boxeo
jueves hombros y piernas... y hare unas 30 piscinas..
viernes avanbrazo y lo que me note peor y muay thay

Hazte espalada el viernes antes del Thay !

si.. suelo hacer o brazo o espalda... bueno y trapezio que me lo dejaba.. jeje
ueno  todos los dias.. sus abdominales.. estiramientos.. etc etc.. ademas que ahora voy pillando mas la bici pa ir a curro, gracias makina, espero tambien te vaya bien en el gym

[Yoyo Sg]

nueva rutina para 4 meses...
lunes pecho y bicep
martes espalda tricep
miercoles boxeo
jueves hombros y piernas... y hare unas 30 piscinas..
viernes avanbrazo y lo que me note peor y muay thay

Hazte espalada el viernes antes del Thay !

si.. suelo hacer o brazo o espalda... bueno y trapezio que me lo dejaba.. jeje
ueno  todos los dias.. sus abdominales.. estiramientos.. etc etc.. ademas que ahora voy pillando mas la bici pa ir a curro, gracias makina, espero tambien te vaya bien en el gym

De nada y si si me va genial mercii

Dejo aquí mi nueva rutina para estas 6/8 semanas que consta de 2 días con 40/45min por sesion.


Día 1

Grupo Muscular Grande:

1. Dominadas                                                  4 X 10
2. Press Horizontal
3. Squat/Sentadilla
4. Peso muerto (barra fija para isquios/hombro)
5.Arrancada en 2 Tiempos.



Día 2

Grupo Muscular Pequeño:

1. Bíceps                                                      4 X 15,12,10,8
2. Tríceps
3. Deltoides (anterior, lateral, press (mulipower & mancuernas)
4. Antebrazo
5. Gluteo/Adductores


Siempre empezando o acabando con abdominales*

Y eso es todo lo que hago ya que estoy acondicionado por el fútbol y hay que descansar y comer mucho !

[el_del_pont]

nueva rutina para 4 meses...
lunes pecho y bicep
martes espalda tricep
miercoles boxeo
jueves hombros y piernas... y hare unas 30 piscinas..
viernes avanbrazo y lo que me note peor y muay thay

Podrías cambiar los bícpes por los tríceps y viceversa que el triceps es mejor hacerlo con pecho y el bícep con espalda.

 PD: no acabas petao los jueves?

[DJ MKN]

Podrías cambiar los bícpes por los tríceps y viceversa que el triceps es mejor hacerlo con pecho y el bícep con espalda.

 PD: no acabas petao los jueves?

tienes razon, hago lunes pecho y tricep!
y martes espalda y bicep, lo apunte rapido sin pensar.. y los jueves la verdad.. si termino cansado, pero encesito tambien trabajar algo de piernas, todo y eso las uso bastante en tay, voy con bici todos los dias...

[yanky]

en que press tirais mas en inclinado-horizontal o declinado?cuanto tirais en cada uno y el numero de series?

Pd: pregunto esto ya que hay gente que le cuesta mas o menos un press que otro