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| Vais al Gimnasio??? |
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| dj.vid:
--- Cita de: Markitos en 01/09/09, 10:35:36 am ---EJejee, toodo correcto!! El batido ese tomatelo despues de entrenar Dj.Vid!! Xupete , vaya conversas x el msn eh...... xD de nutricion deportiva y de otro tipo de nutriciones xDDDDD Yo ahora ke subo carbos en la merienda, como un semivolumen, tampoko meto carbos en la cena, para no taparme demasiado, ke no kiero subir mucho... y lo del keso, provare un par de semanas o 3 o 4, y a ver como va :D Dj.Vid.... AGUANTA 6 meses MINIMO!!! Dale caña!! Este deporte es paciencia tio... pero mucha!! jeje Un saludo a todos desde el curro............ BUF la welta es deprimente! --- Fin de la cita --- Si llevo un año pero siempre me da pereza y no voy mas de dos veces a la semana,como mucho xDDDDDDDD ahora si me lo he tomado en serio,te hare caso y ya te contare como va la evolucion pokemon jajajaja Graciasss! Por cierto,cuando no vaya al gim para descansar...tmb debo comer iwal???ayer no fui y lo unico que hice fue saltarme el batido. |
| XUPETE:
--- Cita de: dj blade en 01/09/09, 20:07:09 pm ---Después de un mes he vuelto al gym. Entre mis vacaciones y las de ellos no he hecho nada xD Como duele estos 2 primeros días xD Una pregunta que quería haceros a todos. Qué pensáis del entrenamiento y la dieta cuando se va a turnos? Me refiero el trabajar a turnos rotativos de mañana, tarde y noche. Yo nunca entreno a la misma hora, ni duermo a la misma hora, ni las mismas horas, y no como lo mismo, puesto que si voy a trabajar de noche y sé q me voy a ir a dormir a partir de las 6.30h pues sí tomo carbos por la noche, todo lo contrario que si voy de mañana, que a las 11 de la noche ya estoy en la cama. Qué opináis? --- Fin de la cita --- a mi me pasa lo mismo con curro etc... nunca tengo los mismos horarios y he de ir cambiandolo y tal... yo creo que en parte es bueno porque el cuerpo no se acostumbra a "x" cosas a x" horas... asi pues tambien voy cambiando lo que como durante elia para que un dia si me desbarajusto un poco el estomago no se resienta ;) respecto a esto que me preguntaba GReg... incluyo dentro de la cita las variaciones... --- Cita de: dr greg house en 31/08/09, 18:26:36 pm ---primer dia calentamiento bici 10 min cinta 10 min (yo quitaria esos 20 de cardio al principio y los cambiaria por 30 min de bici o eliptica al final de la rutina) muscular presion de pecho 3por15 peck deck 3por15 pres con mancuerda 3por15 remo com maquina 3por15 traccion con polea 3por15 remo con mancuerda 3por15 (estos ejercicios si te ves capaz de hacerlos a superserie de grupos opuestos mejor... por ejemplo presion de pecho y sin descanso el remo con maquina, peck deck y sin descanso la traccion con polea etc...) si no te ves capaz simplemente bajate los tiempos de momento a 30 segundos de descanso clavados entre series. estiramientos ( muy muy importantes ANTES y DESPUES del entreno e incluso entre ejercicios!!!) cada uno 30 seg (has de notar que te tiren bien del musculo, concentrate bien al hacerlos) segundo dia calentamiento bici 10min cinta 10min (digo lo mismo, metete 30 min al final de la rutina con bici o eliptica) squat 3por15 presion de piernas 3por15 extenciones 3por15 curl de piernas 3por15 lunge 3por15 adominal chunch 4por15 abdominal oblicuo 4por15 (las abdominales si puedes hacerlas lo mas lentas posibles es lo que hay que hacer para trabajarlas bien, y si puedes hazlas a superserie que lo notaras bastante cuando termines la serie de un tipo empieza el otro tipo sin descanso... si no te ves capaz pues de momento baja los tiempos de descanso de abdominales entre series a 15 segundos. Si haces superseries de abdominales date algo mas de descanso unos 30 segundos entre cada superserie...) estiramientos cada uno 30 seg tercer dia calentamiento bici 10 min cinta 10 min (ya te he comentado antes lo de la cardio al final jeje) muscular presion de espalda 3por15 press con mancuerda 3por15 elevacion lateral 3por15 curl de biceps con barra 3por15 pression françesa con polea 3por15 (si puedes hacer espalda a superserie con biceps pues mejor... y si no te ves capaz de momento baja los tiempos de descanso a 30 segundos entre series y notaras mas la congestion... sobretodo trabaja cn pesos que te permitan hacer BIEN el recorrido!!!) (el press frances de momento es mejor que lo hagas por separado y solo ya que veo que es el unico ejercicio que te han puesto de triceps...) estiramientos cada uno 30seg --- Fin de la cita --- de momento siue estas indicaciones de variaciones pequeñas durante un mes mas... que no quiero variarte mucho la rutina.. con estas variaciones notaras que congestionas mas... asi acostumbrasel musculo a mas congestion. cn la cardio al final quemaras mas grasa y que me dijiste que querias definir y sin hacer cardio al final no creo que quemes demasiada grasa jejeje! Cuando hagas un mes cn estas variacioes recuerdamelo y ya te hare otra rutina mas cunga jeje! Pero siempre dime tus objetivos... Yo quizas en esta cambiaria algunas cosas pero de momento si tu monitor te la ha puesto asi hazla asi... hace un tiempo colgue unas rutinas de superseres que a mi me estan hiendo muy bioen hacerlas y sobretodo cn cardio al final y abdominales al final a superseries trmb peta bastante ;) |
| ReMo_87:
ayer volvi despues de kasi un mes y medio sin pisarlo xdd ke dureza diosss :D :-X |
| XUPETE:
--- Cita de: -=[ReMo87]=- en 02/09/09, 10:34:37 am ---ayer volvi despues de kasi un mes y medio sin pisarlo xdd ke dureza diosss :D :-X --- Fin de la cita --- las vueltas al cole son duras xDDDDDDDDDDD esta semana es mi penultima de definicion dentro de dos semanas cogare uns fotillos!!! por cierto una pregunta que tengo n mente es que ara cuando termine definicion que hariais? ya rutina de volumen directamente o una rutina de fuerza de dos meses y luego volumen? toy exo un LIooooooo en esto jajaja! y cuando haga volumen no se si hare algo de cardio al final de las rutinas para manteenrme un poco mas limpio no se que hacer xD |
| dj.vid:
--- Cita de: XUPETE en 02/09/09, 12:09:04 pm --- --- Cita de: -=[ReMo87]=- en 02/09/09, 10:34:37 am ---ayer volvi despues de kasi un mes y medio sin pisarlo xdd ke dureza diosss :D :-X --- Fin de la cita --- las vueltas al cole son duras xDDDDDDDDDDD esta semana es mi penultima de definicion dentro de dos semanas cogare uns fotillos!!! por cierto una pregunta que tengo n mente es que ara cuando termine definicion que hariais? ya rutina de volumen directamente o una rutina de fuerza de dos meses y luego volumen? toy exo un LIooooooo en esto jajaja! y cuando haga volumen no se si hare algo de cardio al final de las rutinas para manteenrme un poco mas limpio no se que hacer xD --- Fin de la cita --- Ostia que lio macho...con las putas rutinas jajajajaja yo no se ni que rutina tengo,hoy le pedire al profe otra porque la he perdido :-\ pero vamos,creo que tirare por volumen ahora y luego definir...o definir y luego volumen?? xDDDDD YO LO QUE QUIERO ES PILLAR VOLUMEN MUSCULAR!!!!!!!!!!! estoy por ir a corporacion dermostetica y me implanten lo que quiero xD |
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