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| Vais al Gimnasio??? |
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| ReMo_87:
j0as yo tb kiero augmentar xDD protesis de silicona ahi venga xdd |
| skutralla:
y yo xd se ve ke a mi body le cuesta ganar musculo |
| dr greg house:
--- Cita de: XUPETE en 02/09/09, 09:08:34 am --- --- Cita de: dj blade en 01/09/09, 20:07:09 pm ---Después de un mes he vuelto al gym. Entre mis vacaciones y las de ellos no he hecho nada xD Como duele estos 2 primeros días xD Una pregunta que quería haceros a todos. Qué pensáis del entrenamiento y la dieta cuando se va a turnos? Me refiero el trabajar a turnos rotativos de mañana, tarde y noche. Yo nunca entreno a la misma hora, ni duermo a la misma hora, ni las mismas horas, y no como lo mismo, puesto que si voy a trabajar de noche y sé q me voy a ir a dormir a partir de las 6.30h pues sí tomo carbos por la noche, todo lo contrario que si voy de mañana, que a las 11 de la noche ya estoy en la cama. Qué opináis? --- Fin de la cita --- a mi me pasa lo mismo con curro etc... nunca tengo los mismos horarios y he de ir cambiandolo y tal... yo creo que en parte es bueno porque el cuerpo no se acostumbra a "x" cosas a x" horas... asi pues tambien voy cambiando lo que como durante elia para que un dia si me desbarajusto un poco el estomago no se resienta ;) respecto a esto que me preguntaba GReg... incluyo dentro de la cita las variaciones... --- Cita de: dr greg house en 31/08/09, 18:26:36 pm ---primer dia calentamiento bici 10 min cinta 10 min (yo quitaria esos 20 de cardio al principio y los cambiaria por 30 min de bici o eliptica al final de la rutina) muscular presion de pecho 3por15 peck deck 3por15 pres con mancuerda 3por15 remo com maquina 3por15 traccion con polea 3por15 remo con mancuerda 3por15 (estos ejercicios si te ves capaz de hacerlos a superserie de grupos opuestos mejor... por ejemplo presion de pecho y sin descanso el remo con maquina, peck deck y sin descanso la traccion con polea etc...) si no te ves capaz simplemente bajate los tiempos de momento a 30 segundos de descanso clavados entre series. estiramientos ( muy muy importantes ANTES y DESPUES del entreno e incluso entre ejercicios!!!) cada uno 30 seg (has de notar que te tiren bien del musculo, concentrate bien al hacerlos) segundo dia calentamiento bici 10min cinta 10min (digo lo mismo, metete 30 min al final de la rutina con bici o eliptica) squat 3por15 presion de piernas 3por15 extenciones 3por15 curl de piernas 3por15 lunge 3por15 adominal chunch 4por15 abdominal oblicuo 4por15 (las abdominales si puedes hacerlas lo mas lentas posibles es lo que hay que hacer para trabajarlas bien, y si puedes hazlas a superserie que lo notaras bastante cuando termines la serie de un tipo empieza el otro tipo sin descanso... si no te ves capaz pues de momento baja los tiempos de descanso de abdominales entre series a 15 segundos. Si haces superseries de abdominales date algo mas de descanso unos 30 segundos entre cada superserie...) estiramientos cada uno 30 seg tercer dia calentamiento bici 10 min cinta 10 min (ya te he comentado antes lo de la cardio al final jeje) muscular presion de espalda 3por15 press con mancuerda 3por15 elevacion lateral 3por15 curl de biceps con barra 3por15 pression françesa con polea 3por15 (si puedes hacer espalda a superserie con biceps pues mejor... y si no te ves capaz de momento baja los tiempos de descanso a 30 segundos entre series y notaras mas la congestion... sobretodo trabaja cn pesos que te permitan hacer BIEN el recorrido!!!) (el press frances de momento es mejor que lo hagas por separado y solo ya que veo que es el unico ejercicio que te han puesto de triceps...) estiramientos cada uno 30seg --- Fin de la cita --- de momento siue estas indicaciones de variaciones pequeñas durante un mes mas... que no quiero variarte mucho la rutina.. con estas variaciones notaras que congestionas mas... asi acostumbrasel musculo a mas congestion. cn la cardio al final quemaras mas grasa y que me dijiste que querias definir y sin hacer cardio al final no creo que quemes demasiada grasa jejeje! Cuando hagas un mes cn estas variacioes recuerdamelo y ya te hare otra rutina mas cunga jeje! Pero siempre dime tus objetivos... Yo quizas en esta cambiaria algunas cosas pero de momento si tu monitor te la ha puesto asi hazla asi... hace un tiempo colgue unas rutinas de superseres que a mi me estan hiendo muy bioen hacerlas y sobretodo cn cardio al final y abdominales al final a superseries trmb peta bastante ;) --- Fin de la cita --- ok mañana empezare con estas modificaciones ya te explicare como va y muchas gracias tio |
| skutralla:
si al final de hacer un entrenamiento de pesas metes 20-30 min de cardio se pierde mucho musculo no? |
| DJ Dead:
--- Cita de: skutralla en 02/09/09, 21:16:02 pm ---si al final de hacer un entrenamiento de pesas metes 20-30 min de cardio se pierde mucho musculo no? --- Fin de la cita --- El músculo se empieza a perder (el término técnico creo que es catabolismo muscular) cuando el cuerpo agota sus reservas de hidratos de carbono y grasas. Para evitarlo puedes tomar batidos de proteinas y/o tener una dieta rica en éstas, así evitas daños en las fibras musculares. Y sobre todo toma de vez en cuando algo con grasa y no racanees con los hidratos, que hay gente que poco menos que los elimina de su dieta y eso es malisimo para la salud. ¿Y tu desde cuando vas al gimnasio, cuerpo escombro? xd |
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