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| Vais al Gimnasio??? |
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| skutralla:
a mi me cuesta subir un monton los pesos,ya llevo bastante tiempo tirando siempre con lo mismo,bueno en hombro biceps y algo de triceps algo mas de kilos metí,pero me cuesta mogollon meter mas kilos,eso si no tomo ninguna clase de suplementos y en el tema de comidas no como comida basura,como bien y variado al desayuno por ejemplo cpos de avena en la comida lo que sea ,merienda pechuga de pavo y cena algo ligero y en tema entrenamiento entreno un grupo muscular x dia haciendo 4x10 |
| DJ MKN:
sube peso y haz menos repeticiones |
| Adri77:
--- Cita de: skutralla en 31/08/09, 12:47:32 pm ---a mi me cuesta subir un monton los pesos,ya llevo bastante tiempo tirando siempre con lo mismo,bueno en hombro biceps y algo de triceps algo mas de kilos metí,pero me cuesta mogollon meter mas kilos,eso si no tomo ninguna clase de suplementos y en el tema de comidas no como comida basura,como bien y variado al desayuno por ejemplo cpos de avena en la comida lo que sea ,merienda pechuga de pavo y cena algo ligero y en tema entrenamiento entreno un grupo muscular x dia haciendo 4x10 --- Fin de la cita --- El musculo no entiende de peso, no conoze el peso, preucupate en congestionarlo al maximo i realizar el exercicio bien. No quieras subir 10kilos mas para estar tu satisfecho i hacer el exercicio como el culo, como muchos hacen en el gimnasio. Tambien si quieres subir de peso en tus ejercicios, pidele a tu entrenador que te canvie la rutina de entrenamiento i explicale, seguramente te pondra piramides de 8,6,4, repeticions por ejercicios. :) Un abrazo :D! |
| dr greg house:
esto va pa el xupete primer dia calentamiento bici 10 min cinta 10 min muscular presion de pecho 3por15 peck deck 3por15 pres con mancuerda 3por15 remo com maquina 3por15 traccion con polea 3por15 remo con mancuerda 3por15 estiramientos cada uno 30 seg segundo dia calentamiento bici 10min cinta 10min squat 3por15 presion de piernas 3por15 extenciones 3por15 curl de piernas 3por15 lunge 3por15 adominal chunch 4por15 abdominal oblicuo 4por15 estiramientos cada uno 30 seg tercer dia calentamiento bici 10 min cinta 10 min muscular presion de espalda 3por15 press con mancuerda 3por15 elevacion lateral 3por15 curl de biceps con barra 3por15 pression françesa con polea 3por15 estiramientos cada uno 30seg pos bueno aqui lo tienes aver que opinas gracias por adelantado |
| dj.vid:
Hoy he vuelto a empezar despues de 1 mes y pico... Ahora ire mas enserio que nunca y voy a explicar que he echo para que me deis vuestra opinion,aunque bueno,yo creo que para empezar no esta mal xD (dieta) Desayuno,cafe con leche y bocata de atun Media mañana,fruta Comida, arroz y pollo Merienda, 2 platanos y un batido de 50% carbo 50% proteinas GIMMM Cena,pasta Entre la merienda y el gim,me enchufao la kre alkaline.. Nose, iendo al gim 3 dias por semana y haciendo esto (los findes no) dentro de 3 meses espero notarme alguna mejoria,sino me deprimo y pasare xDD :'( |
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