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| Vais al Gimnasio??? |
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| DJ MKN:
no pongas las manos en la nuca porque al final terminas haciendo fuerza con ellas, con las manos en el pecho cruzadas o tocandote los dedos al lateral de la cabeza son como los hago yo |
| XUPETE:
buf... debes hacerlo mal si... lo de las abdminales es un musculo tan infinitamente complejo... entre el soasiliaco, transversas etc... son los tejidos mas complejos del cuerpo... e ser humano cmo cuerpo es sperinteligente y se nos hizo con la ona abdominal de esta forma tan muscularmente llena de tejidos para tener el estomago bien aislado.. el secreto está en que hagas las que hagas, y sean las repeticiones que sean, las hagas muyyyyyyyyyyy lentas y congestonando bien solo la zna abdominal... en el momento que impliques otro musculo como por ejeplo la espaldadebes estar haciendolas mal... si no te va bien ese ejercicio es tan sencillo como cambiar de metodo... por culpa de estas cosas dejé yo de dejarme guiar por monitores de bajo nivel con un titulo de mierda.... y me puse yo a leer e investigar con mi cuerpo xD cambia de ejercicio y haz los que te sean mas comodos de forma abdominal o te motiven mas, porqe nadie mejor que tu sabe lo que masse adecua a tu cuerpo... ;) yo hago las siguientes: * posicion tendido en el suelo , brazos a l largo de cuerpo y piernas en vertical hacia arriba , ele var las caderas del suelo sin llevar las piernas al tronco... po añado esta pequeña variante: mision de no tocar con el culo al suelo de est manera tu cerpoi esta haciendo una constante vertical hacia arriba solo apoyandose con la espalda y subiendo bajando... *otras que sn para cada lado, las laterales me tumbo de lado pero con las piernas al aire sn ue toquen el suel e intento llegar a hacer la abdominal con mayor recorrido posible y solo apoyo en el suelo la parte del culo... esto crea una congestion enorme en el lateral aun sin moverse... pero hay que hacer las abdominales eh! jaja *luego me tumbo en un banco y solo apoyao conel culo en el banco y cojido con las manos mi cuerpo queda en forma de V y me he de estiar y volver a la posicion V sin que las piernas ni el cuerpo toquen el suelo oo el banco * despues las tipicas normales de subir con las piernas en 90grado le añadosta variante.... en vez de tener las piernas en 90 grados las coloco de forma vertical en perpendicular conl cuerpo y subo todo lo que puedo hacia arriba... cuesta un huebo xD luego tambien cojo la medi sfer y la coloco en el suelo con el cuerpo encima y eso si ke hace congestionar la zona abdominal xD y hay un ejercicio que he incluido esta semana que es en el banco declinado y ahi me dejo bajar pero en lugar de bajar recto bajo y subo como si fuese la aguja de un reloj no se si me entendeis... y al final de todo esto consis en lo mas fuerte de todo... te pones estirao en el suelo y te elevas solo aguantandote por los codos y las puntas de los pies quedando en paralelo on suelo.. al principo no os dolera pero cuando empeceis a llevar 2 o 3 minutos ya me lo direis xD eso lo hago hasta kle no puedo mas y tambien lo ho lateralmente colcado de forma lateral aguantandome con la punta de los pies y un codo y elevando cadera ;) |
| chunlykah:
Aïda a mi también me duele la espalda pero sólo con la máquina ésta que dices, asi que he decidido dejarla. Ahora me tumbo en las esterillas y prou. Hago 4x15 y ya está. Al principio si que duele un poco la espalda pero yo creo que es más que nada muscular y con el tiempo se te irá el dolor. Ya me contarás como te va :-* Yo llevo una semana sin ir al gym por los exámenes. La semana que viene haremos un intensivo para recuperar :D |
| kikespinng:
hola a todos soy nuevo en el foro y me gustaria ke alguiem me aclarara una duda; voy al gym desde hace unos 18 meses para hacer spinning todos los dias y unos 6 haciendo jusp pump estoi muy en forma pero no consigo despegar la grasa del abdomen la verdad es en spining me gusta trabajar a un alto regimen de pulsaciones(siempre pretendo salir machacao) eso influye en lo de las grasas. he empezadp a tomar carnitina para kemar mas tambien me gustaria algun consejo sobre la comida (joder meencanta la cerveza y bebo una poka " bueno vale bastante") supongo ke eso es lo peor. gracias de antemano |
| NiT@:
Me abstengo de hablar de según que máquinas porque explotaría de la rabia... y cada vez que voy al gimnasio tengo que ir como los burritos sin mirar la gente las locuras que hacen. Pero ya que hablais de esa, la de abdominales es de las peores... Si lo que quereis es hacer "abdominales" (yo soy anti.. pero bueno cada uno que haga lo que quiera), como dice chunlykah en esterilla, rodillas flexionadas, y los hombros nunca pegados a la cara, sino a los lados. Sacar el aire cuando subas y las manos que no apreten las cervicales sin flexionarlas. Pero vais más rápido si no haceis ^^ Seguro que así no os duele |
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