Vais al Gimnasio???

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Joder, como se nota que se acerca el verano, que manera de llenarse el gimnasio últimamente

Así pues, la de cross tiene el tema de inclinación como excepcionalidad respecto a la normal, cierto? La AMT es bastante espectacular.

Por cierto, Guti, tengo entendido que hacer cinta es el peor de los ejercicios cardiovasculares, castiga mucho las rodillas. A ver si alguien puede dar + info de esto.

[tHe HaRdCoRiAn]

Se supone que ahora las cintas de correr tienen mejorado el tema del rebote cuando corres (piensa que una cinta no corres, si no que en cierta manera saltas) y por tanto el apoyo no es tan duro como antes, y se jode menos las rodillas, pero si las tienes un poco débiles o tocadas, no es muy recomendable, eso es cierto, mejor correr normal, o cualquier otro aparato cardiovascular.

[GuT¡]

Influye mucho el calzado, yo corro con estas de muelles, pero cualquier cosa que tenga algo de amortiguacion ya va bien. Incluso las típicas nike pepino que era las que usaba al principio y con esas me tiraba una hora larga y no notaba nada de nada.

Lo que si es cierto que unos 2 o 3 días tuve que correr con las de fútbol sala (que no tienen nada de suela) y deunido, eso era un martillo en la rodilla.

[Juanito]

Joder, como se nota que se acerca el verano, que manera de llenarse el gimnasio últimamente

Así pues, la de cross tiene el tema de inclinación como excepcionalidad respecto a la normal, cierto? La AMT es bastante espectacular.

Por cierto, Guti, tengo entendido que hacer cinta es el peor de los ejercicios cardiovasculares, castiga mucho las rodillas. A ver si alguien puede dar + info de esto.

es cierto, no es lo mejor que digamos para las rodillas, pero bueno, paso de ir a la pista de atletismo que hay al lado, que da palo.

yo me estoy intentando acostumbrar a hacer 30 minutos seguidos en cinta cada dia que voy al gym. entre eso y con bastantes repeticiones con peso normal, busco estar minimamente bien, algo marcado, y no armario empotrao.

[GuT¡]

Una cosa que no viene al caso pero que escuche ayer decirles al doctor escribano y al otro de la ser.
El mito de tomar azucar antes de hacer ejercicio para no tener agujetas es FALSO.

Lo ideal es tomarse una aspirina cuando tengas agujetas. Yo lo hacia ya, y va bastante bien.
Aparte de eso dijeron que para quitarlas o mejor dicho, aliviarlas, es mejor una sesión suave al día siguiente. Y yo añado, después de eso, el siguiente día descanso, y vuelta a la rutina.

[tHe HaRdCoRiAn]

Nada, todo depende tu cuerpo, si te apetece tirar, tiras, y si te apetece una sesión suave, pues suave. Eso es lo mejor.

Si tuviera que seguir todos los consejos y movidas que he escuchado, no sabría ni que hacer. Lo mejor es ir con cuidado (temas lesiones, calentamientos,...) y ser constante.

[radicalgabber]

Un poco de información referente a suplementos:

El trío perfecto

Si tu objetivo es verte con más masa muscular y poder romper tus mangas de tu playera ajustada que nunca has podido lucir, con sus respectivas sesiones en el gimnasio con un buen programa de entrenamiento y dieta, tal ves te caerían bien este stack de suplementos.

Empezaremos con el rey de las proteínas El suero de leche o Whey Protein

Nuestro cuerpo lo mantenemos en constante destrucción con el entrenamiento con pesas, este genera microlesiones en nuestro tejido muscular, para que nuestro cuerpo se recupere y pueda crecer necesita de un adecuado estado de nutrición, por supuesto debemos de llevar una dieta diseñada en forma científica, y dentro de esta encontramos proteínas de alto valor biológico, que mejor ejemplo que el suero de leche, este amigo de nuestro crecimiento contiene una proporción elevada de aminoácidos esenciales, es decir los que nuestro cuerpo no puede producir por si solo y los tiene que obtener de la dieta diaria, el suero aparte de ser rico en estos, también lo es en aminoácidos de cadena ramificada, que son la Valina, leucina y la Isoleucina, estos evitan el catabolismo muscular, y algunos viene adicionados de glutamina pero este aminoácido merece un lugar aparte.

Glutamina

La Glutamina es un suplemento de vital importancia para cualquier atleta y no me refiero solo al fisicoculturismo, si no en cualquier deporte lo consideraría importante, ya que es el aminoácido libre más abundante en el tejido muscular y plasma. De hecho, la glutamina es considerada importante, si no esencial, a los linfocitos y otras células que se dividen rápidamente.

El ejercicio Prolongado e intenso es asociado con una disminución en la concentración  de glutamina y se ha supuesto que semejante disminución pudiera dañar la función inmune es decir que nuestras defensas se vean disminuidas, es por eso que muchas personas abandonan el gimnasio porque empiezan a sentir el síndrome del cansancio crónico y el síndrome del sobreentrenamiento que es asociado con una reducción crónica de los niveles de glutamina,  se ha sugerido que esto pueda ser en parte responsable de  la inmunosupresión.

Hay  evidencias científicas interesantes, de que una ingesta adicional de 20-30 g de glutamina/día puede restaurar el nivel deprimido  en plasma en atletas sobreentrenados. Varios científicos han sugerido que la provisión exógena de suplementos de glutamina puede ser beneficiosa previniendo el deterioro de la función inmune que sigue al ejercicio prolongado y el catabolismo muscular. Lo único inconveniente de este suplemento es su alto costo, pero vale la pena si lo puedes pagar incluirlo en tu stack de suplementación.

Creatina

Recientemente, el monohidrato de Creatina se ha vuelto el suplemento nutritivo de opción para los atletas. Es considerado como un anabólico muy potente ya que los resultados en volumen muscular son muy visibles. Este compuesto ha sido considerado para la mayoría  el mejor suplemento durante de los últimos años, y el mercado continúa creciendo como resultado de el gusto  por los atletas. Además, la Creatina no aparece en la lista prohibida de substancias de cualquier federación de los deportes.

La suplementación de Creatina ha producido efectos fisiológicos positivos en los niveles de fosfato de Creatina muscular; en ejercicios de corta duración, ejercicios  anaeróbicos de alta intensidad, fuerza; y en sujetos físicamente activos. Estos sujetos han acostumbrado un protocolo de carga de 20 a 30 g/d  para 1 a 7 días (para los que pesan mas como el buen Federico Boyselle que pesa más de 110 Kg y es campeón Juvenil en México, pues el si necesitará cargar unos 3 días más) seguido por un periodo de mantenimiento.

Varios estudios y revisiones han examinado la eficacia de la Creatina como una ayuda ergogénica. Generalmente, los datos indican que la suplementación de Creatina tiene  un gran efecto en deportes de alta intensidad que duran 30 segundos o menos, sobre todo si la actuación se repite varias veces como en el caso del fisicoculturismo.

Los beneficios de el uso de Creatina incluyen: concentraciones musculares aumentadas de fosfato del Creatina (PCr) y posiblemente el perfeccionamiento de la actividad de la Creatina cinasa mitocondrial. Estos mecanismos afectarían la proporción de resíntesis de ATP potencialmente y reforzarían la recuperación produciendo una actuación mejorada y adaptaciones al entrenamiento. Además las evidencias indican que la suplementación de Creatina puede directamente  o indirectamente estimular la síntesis de  proteínas y producir proporciones reforzadas de hipertrofia muscular asociada con el entrenamiento.

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Las agujetas no tienen remedio, se pasan y punto, lo leí en una de estos espacios de preguntas del lector.

[el_2000]

Una cosa que no viene al caso pero que escuche ayer decirles al doctor escribano y al otro de la ser.
El mito de tomar azucar antes de hacer ejercicio para no tener agujetas es FALSO.

Lo ideal es tomarse una aspirina cuando tengas agujetas. Yo lo hacia ya, y va bastante bien.
Aparte de eso dijeron que para quitarlas o mejor dicho, aliviarlas, es mejor una sesión suave al día siguiente. Y yo añado, después de eso, el siguiente día descanso, y vuelta a la rutina.

osti si, yo tb lo escuche...raro que no dijeran nada de estiramientos y reposo

[Krlos]

A todo esto,que agua tomáis ? Yo por lo general agua de Veri que tan solo tiene un 0.6 de sodio.

[GuT¡]

A todo esto,que agua tomáis ? Yo por lo general agua de Veri que tan solo tiene un 0.6 de sodio.

La del grifo xD

[Dj Nero-X]

Yo creo que las proteinas y todas esas tonterias, no son necesarias, lo más importante es el esfuerzo, yo nunca he tomado nada raro y siempre he comido lo mismo  y ya os digo yo que cuándo llevais un tiempo haciendo pesas y maquinas y eso se nota muchisimo. Claro también depende de la anatomia, hay gente que lleva años en el gym y son delgados de constitución y solo se fibran y hay gente que lleva tope poco tiempo y se pone muy hinchado en un plis plas.

[el_2000]

yo en mi gimansio (como en todos vaya) veo gente delgadita que se comeria a la mitad de los gaysmuscul que van con sus camisetas de tirantes y engominaos. Y no quiero decir con eso que al gimnasio es para crear al gallito mas peleon, es para estar en forma, pero con un pokito de verguenza vamos...

[*Gisèle*]

Ya... hay algunos q van cn collares de perlas, otros cn camisetas G-Star, cn tejanos tmb he visto (muy sin sentido)...nosé lo normal seria camisetas de deporte rollo Nike, Bikkembergs o algo así.

[GuT¡]

La bomba, ayer una con bolso !