llevo desde octubre del pasado año hiendo... y he perdido 17 kilos...
ahora estoy haciendo esta rutina:
3a 4 DIAS POR SEMANA...
DIA1: PECTORAL-BICEPS(lunes o martes)
*calentamiento + abdominales y flexiones cruzadas
-press inclinado multipower 4x12
-press maquina pectoral 4x12
-aperturas maqina 3x12
-curls biceps barra 3x12
-curl scotts maquina 3x12
-curls mancuerna de pie 3x12
*cardio 30 minutos (correr o steps con brazos) +estiramientos
DIA2: ESPALDA -TRICEPS(martes o miercoles)
*calentamiento + abdominales y flexiones cruzadas
-jalon al pecho cerrado 4x12
-remo polea baja cerrado 4x12
-remo maquina con agarre abierto 3x12
-jalon con cuerda a polea 3x12 (este ejercicio peta muxo xD)
-PRESS frances 3x12
-jalon invertido polea con una mano 3x12
*cardio 30 minutos (correr o steps con brazos) +estiramientos
DIA 3: HOMBROS -PIERNAS(jueves o viernes)
*calentamiento + abdominales y flexiones cruzadas
-ELEvaciobnes laterales 3x12
-press militar maquina 3x12
-sentadilla multipower 3x12
-zancadas multipower 3x12
-elevacion de piernas 3x12
*cardio 30 minutos (correr o steps con brazos) +estiramientos
LOS DEMAS DIAS DESCANSO EL MUSCULO PORQUE EL MUSCULO HA DE TENER UN MINIMO DE 4 DIAS ENTRE DIA Y DIA PARA RECUPERARSE...