Vais al Gimnasio???

[Markitos]

ke mas da yo muchas veces me los tomo en el vestuario ahi en pelotas yaves tu xDDDDD

Yo igual xd

[ReMo_87]

ke mas da yo muchas veces me los tomo en el vestuario ahi en pelotas yaves tu xDDDDD

Yo igual xd

Aunk ahora mismo ya no tomo nada de nada jaja a xuparla me voy al gim xdd

[XUPETE]

ke mas da yo muchas veces me los tomo en el vestuario ahi en pelotas yaves tu xDDDDD

Yo igual xd

yo cuando los tomaba, tambien lo hacia en el vestuario antes de ducharme,

POR cierto ara que ya no los tomo en el poco tiempo que no los he tomado las observaciones son que estoy "menos inchado", pero con menos sensacion de pesadez en el estomago,

cosas malas quizas el tiempo de recuperacion ha aumentado me cuesta mas recuperarme de las agujetas

[ReMo_87]

ke mas da yo muchas veces me los tomo en el vestuario ahi en pelotas yaves tu xDDDDD

Yo igual xd

yo cuando los tomaba, tambien lo hacia en el vestuario antes de ducharme,

POR cierto ara que ya no los tomo en el poco tiempo que no los he tomado las observaciones son que estoy "menos inchado", pero con menos sensacion de pesadez en el estomago,

cosas malas quizas el tiempo de recuperacion ha aumentado me cuesta mas recuperarme de las agujetas

Yaves tio yo tb me he rallao de ir 45 veces a cagar al dia xddddddddddddddd

[XUPETE]

ke mas da yo muchas veces me los tomo en el vestuario ahi en pelotas yaves tu xDDDDD

Yo igual xd

yo cuando los tomaba, tambien lo hacia en el vestuario antes de ducharme,

POR cierto ara que ya no los tomo en el poco tiempo que no los he tomado las observaciones son que estoy "menos inchado", pero con menos sensacion de pesadez en el estomago,

cosas malas quizas el tiempo de recuperacion ha aumentado me cuesta mas recuperarme de las agujetas

Yaves tio yo tb me he rallao de ir 45 veces a cagar al dia xddddddddddddddd

XD  puto remo xDDDDDDDDDDDD

esta semana (despues de un mes entrenando para adaptacion)  he terminado la adaptacion de rutina y dieta para ir cambiando a definicion...  la semana que viene rebajo mas a saco carbohidratos y ya  tirare con 35-40 min de cardio en lugar de los 20-25 que hacia hasta ahora progresivamente este mes he ido subiendo los tiempos poco a poco para no perder masa muscular y me ha ido muy bien solo he perdido 2 kilos de peso en un mes manteniendo bastante la masa muscular, no como el año pasao ke me meti una hora de cardio de golpe y m e kede en mes y medio como un puto esparrago.

a ver a hora como reacciona el cuerpo al cambiar el arroz del mediodia por ensaladitas xD    y las superseries las cambio por series normales entrenando 4 dias por semana  pero a repeticiones altas al fallo con pesos que permitan una ejecucion perfecta del ejercicio y muy muy lñenta para congestionar al maximo.

de lo que seguire haciendo superseries es de abdominales con encogimientos con peso en el pecho + elevacion de piernas que son mortales xD

[kBk $ounD]

una duda me asalta... seguro que alguien habrá comentado ya pero paso de leer el post entero. para que sirve hacer series combinando pesos???
me explico:
qué es preferible o qué finalidad tiene hacer
- serie de 20 repeticiones de 20 kg
o hacer
- una serie de 10 repeticiones de 25 kg y acto seguido 10 repeticiones de 15kg
he visto flipaos que lo hacen en el gimnasio y a veces lo hago tb pero sólo por cambiar un poko que sino me rayo...
gracias

[XUPETE]

una duda me asalta... seguro que alguien habrá comentado ya pero paso de leer el post entero. para que sirve hacer series combinando pesos???
me explico:
qué es preferible o qué finalidad tiene hacer
- serie de 20 repeticiones de 20 kg
o hacer
- una serie de 10 repeticiones de 25 kg y acto seguido 10 repeticiones de 15kg
he visto flipaos que lo hacen en el gimnasio y a veces lo hago tb pero sólo por cambiar un poko que sino me rayo...
gracias

basicamente, al hacerlo de una manera u otra activas fibras musculares distintas. me explico,

si tu haces un aserie de12 repeticiones activas las fibras  "x"
si haces luego con mas peso otra serie de 8 repeticiones activas las fibras "z"
y luego si rematas por ejemplo con otra serie de 6 repeticiones activas las firbras  "y".

si solo haces 3 series de doce repeticones conseguiras activar las fibras "x". Pero si lo haces variando repeticiones y pesos activaras las fibras x,y,   z.  Provocando una CONSTANTE evolucion muscular y sin estancarte. con esto no quioero decir que trabajando solo con doce repeticones siempre no evoluciones pero la gente busca varias combinaciones para variar la rutina cada 6-7 semanas  para no estancarse. Todo depende de la persona y la genetica claro esta.    Espero haber servido de ayuda jeje!

[kBk $ounD]

GRACIAS !
Buena y breve expliacion! he estado mirando por la intenné en foros y tal y he leído muchos rollos pero no me aclaraba... Con esto creo que ya me apañaré...
es decir, que sí es recomendable ir cambiando y tal??? cada cuánto??? al ir alternando se ejercitan todas las fibras y se gana olumen y definición???
gracias de nuevo...

[XUPETE]

GRACIAS !
Buena y breve expliacion! he estado mirando por la intenné en foros y tal y he leído muchos rollos pero no me aclaraba... Con esto creo que ya me apañaré...
es decir, que sí es recomendable ir cambiando y tal??? cada cuánto??? al ir alternando se ejercitan todas las fibras y se gana olumen y definición???
gracias de nuevo...

no te equivoques!  volumen o definicion lo ganaras segun lo que comas!!! es muy importante que te metas eso en la cabeza! jaja!!!

ir cambiando es para ir trabajando  todas las zonas y no estancarte !!

tranqui tu pregunta! en lo que podamos  te echamos una mano!  todos hemos tenido dudas  incluso yo sigo teniendo dudas a veces!  y llevo ya tiempo.

[kBk $ounD]

sólo una cosilla más: dieta así rápida para definir y para volumen???
...
con cuatro nociones básicas ya tiro...

gracias de nuevo

[kamonesalvaro]

sólo una cosilla más: dieta así rápida para definir y para volumen???
...
con cuatro nociones básicas ya tiro...

gracias de nuevo

hazte 5 o 6 comidas al dia (para volumen hazte a la idea de k son 500cal mas de las k gastas, y para definicion 500cal menos ademas vete cortando los carbos a partir de la comida-merienda)

[Krlos]

a mi ahora me han subido la dieta a 3000cal,comencé con 2200cal.

[XUPETE]

primera semana de la nueva rutina especial que me he diseñado y diooOOOOOOOOOOOOSSSS !!!  menudos agujetones!!! pffFF!!!

Me baso en altas repeticiones con poco descanso entre series y finalizando con una ultima serie al fallo con el MAXIMO peso posible y las maximas repeticiones posibles, siempre viendo que en la ultima serie no pase de 6  repeticiones... si veo que paso de 6 la semana proxima he de meter mas peso en esa ultima serie a cortas repeticiones para activar TODAS las fibras musculares.

De las piernas llevo la recuperacion mas jodida ya que ademas de un dia entero de SOLO piernas hago tambien TODOS los dias de rutina 35 minutos de cinta de correr (la semana que viene hare entre 35 y 40  y para la proxima 40-45,  y la proxima subire a 50... luego ire bajando y subiendo los tiempos para no acostumbrarme a tanta cardio)

De la rebaja de Carbohidratos, pues que quereis que os diga no noto faitga en los ejercicios pensaa que la rebaja de carbohidratos me afectaria mas... los necesito para crecer, pero NO estrictamente para entrenar... ademas me noto menos pesadez en el estomago co menos carbohidratos ademas de noatrme mas ligero y de mejor humor.

Lo mejor de la noche para cenar sin duda el pescado al vapor con brocoli  o  las tortillazas de 5 claras + 1 huevo entero + 2 latas de atun escurruido... son la clave.

Si ademas respeto bien los descansos por la noche entre semana creo que este año mantendre la masa mejor que el año pasado que fue un trauma para mi al fliparme con la cardio a alta intensidad para perder grasa antes... no tengo prisa ya ira bajando sola...

Hoy quinto dia de rutina completando con el deporte mas completo.. Natacion! GRRRRRRRRR!"!! que ganas tengo de pillar la piscina por bandaaA!!! 

[kupido]

sólo una cosilla más: dieta así rápida para definir y para volumen???
...
con cuatro nociones básicas ya tiro...

gracias de nuevo

VOLUMEN+DEFINICION  no van cojidos de la mano

[XUPETE]

sólo una cosilla más: dieta así rápida para definir y para volumen???
...
con cuatro nociones básicas ya tiro...

gracias de nuevo

VOLUMEN+DEFINICION  no van cojidos de la mano

ya ves yo nunca he entendido esa curiosa frase de la gente que dice "YO ESTE AÑO SUBO LIMPIO"   ,mi no entender piorfavor xD