Vais al Gimnasio???

[CuPRa_Fr]

yo si, llevo desde bien chiquito haciendo deporte y defensa personal hice kick boxing y muay thai

[jesusdj]

no, es mas barato hacer flexiones en casa 

[CuPRa_Fr]

no, es mas barato hacer flexiones en casa 

eso es cierto paisano xD

[DJ MKN]

tengo 5 sobres de 20gramos de creatina cuando os la tomariais, una cada dia durante 5 dias y 5 dias atope haciendo makinas o como??

[Babidi]

A ver antes de nada que tipo de creatina es? ¿Ethyl Ester, Kre-Alkalyn, Monohidrato...?

Depende de que tipo sea se toma de una manera u otra. ¿De donde has sacao esos sobres?

[BIT]

A ver antes de nada que tipo de creatina es? ¿Ethyl Ester, Kre-Alkalyn, Monohidrato...?

Depende de que tipo sea se toma de una manera u otra. ¿De donde has sacao esos sobres?

exacto! ten encuenta que esto sa de hacer bien,que haciendolo mal es peligroso(basicamente si te pasas de cantidad claro xD) i bueno informate bien de los tipos de creatina que te vaya bien.

Dj BiT SoUnD

[TheCassual]

Para los fans del Gym y las pesas, mirad que video más bueno....

xD

http://es.youtube.com/watch?v=r_AwaaX2P1c

[david81]

jajajaja, muy bueno el niño que se unde en el suelo XDD, que malo eres jordi XDDDD

[TheCassual]

jajajaja, muy bueno el niño que se unde en el suelo XDD, que malo eres jordi XDDDD

xD

jo encara m'estic regalant del video.

[XUPETE]

JAJAJAA KE bueno el video jajajajaja!!

en fin aqui os pongo la rutina que estoy siguiendo ara mismo:




ahi va!





(1MINUTO DE DESCANSO ENTRE SERIE Y SERIE;  2 MINUTOS AL CAMBIAR DE EJERCICIO)


       *LUNES: PECHO

-PRESS INCLINADO MANCUERNAS:   6 x  12-10-8-6-10-12
-PRESS BANCA :                            6 X   12-10-8-6-10-12
-APERTURAS BANCO PLANO MANCERNAS :   6 X 12-10-8-6-10-12
-PECTORAL INFERIOR EN POLEAS CRUZADAS :   6 X 12-10-8-6-10-12

                  * MARTES:  BICEPS- ABDOMINALES

-ABDOMINALES  ENCOGIMIENTOS HACIA ATRAS:  4X20
-ABDOMINALES EN BANCO DECLINADO BRAZOS ARRIBA 4X25

BICEPS:
CURL ALTENRO MANCUERNAS:   6 X  12-10-8-6-10-12
CURL BARRA DE PIE:   6 X 2-10-8-6-10-12
POLEAS A UNA MANO BICEPS:   6X 12-10-8-6-10-12




                   *MIERCOLES   DORSALES Y ESPALDA

DORASLES LATERALES 4 X20 DE CADA LADO
DORSALES TRASERAS  4 X 20

ESPALDA: 
 JALON AL PECHO POLEA ALTA   6 X 12-10-8-6-10-12
REMO POLE BAJA:    6 X12-10-8-6-10-12
REMO MANCUERNAS A UNA MAN   6 X 12-10-8-6-10-12
POLEAS A UNA MANO DE REMO    5X10



                       *JUEVES   ABDOMINALES - TRICEPS

-ABDOMINALES EN BANC DECLINADO LATERALES DE 5 EN 1:   4 X 10
-ABDOMINALES  ENCOGIMIENTOS HACIA ATRAS:  4X20
-ABDOMINALES EN BANCO DECLINADO BRAZOS ARRIBA 4X25


TRICEPS

TRICEPS POLEA MAXIMO RECORRIDO  6 X 12-10-8-6-10-12 (SIN LLEGAR AL FALLO NUNCA EN LAS 4 PRIMERAS SERIES)
PRESS FRANCES ROMPECRANEO:   6 X 12-10-8-6-10-12   (LLEGANDO AL FAYO EN LA DE 8 Y 6 )
POLEA ALTA CON CUERDA POR DETRAS DE LA NUCA TRICEPS    6 X 12-10-8-6-10-12
ENTRE DOS BANCOS FONDOS DE TRICEPS  ( 4 X FALLO )





            *VIERNES: HOMBROS
PRESS MILITAR MANCUERNAS   6 X 12-10-8-6-10-12
ELEVACIONES MANCUERNAS LATERALES   6 X 12-10-8-6-10-12
PULL OVER MANCUERNA HACIA DELANTE   6 X 12-10-8-6-10-12
ELEVACIONES TRASERAS CN MANCUERAS   6X 12-10-8-6-10-12




                        *SÁBADO :  ABDOMINALES PIERNAS Y ANTEBRAZO
-ABDOMINALES EN BANC DECLINADO LATERALES DE 5 EN 1:   4 X 10
-ABDOMINALES  ENCOGIMIENTOS HACIA ATRAS:  4X20
PIERNAS:
GEMELOS EN STEP CON MANCUERNA   4 X 10
TIJERAS EN LA MULTIPOWER        6 X 12
PRESS DE PIERNAS     6 X 12
ENTREPIERNA EN POLEA   4 X 12

ANTEBRAZO:

BARRA Z  CON PESO "X":      4 X 20
GIRO DE MANCUERNAS A DOSMANOS  4X20




DOMINGO COMO NO... DESCANSO 
jejejejej!


CARDIO ARA MISMO NO HAGO NADA PUESTO KE EN MAYO ME TOCARA APRETR A SACO CN SPINNING ATLETISMO DE FRESISTENCIA A BAJA INTENSIDAD Y NATACION JEJE

[tHe HaRdCoRiAn]

Xupete, no se si es copiado de algún lado o escrito por ti, pero te agradecería que lo pusieras en minúsculas, porque no se admiten posts en mayúsculas o que lo sean casi enteros.
No te lo borro del tirón, como suelo hacer, porque tiene su utilidad, pero intenta no escribirlo más así o pasarlos a minúsculas, si es copiado.

[SERGI 1]

no, es mas barato hacer flexiones en casa 

eso es cierto paisano xD

jajaj lo que hago flexiones, abdominales, bici, y en el garaje tengo una barra en el techo para subir y bajar, ya me va bien y no gasto nada.

[XUPETE]

Xupete, no se si es copiado de algún lado o escrito por ti, pero te agradecería que lo pusieras en minúsculas, porque no se admiten posts en mayúsculas o que lo sean casi enteros.
No te lo borro del tirón, como suelo hacer, porque tiene su utilidad, pero intenta no escribirlo más así o pasarlos a minúsculas, si es copiado.

ups perdo lo he escrito yo,  no lo borres ke me da un palazo enorme voverlo a escribir xD

lo tengo en cuenta pa la proxima vezz!   lo siento! 

no lo borres ke ma llevao un ratito escribirlo xD

[BIT]

buena rutina tete!! sigue asi que llegaras lejos!!! nnca pierdas la esperanza jejeje

da gusto ver agente asi que se lo toma enserio(pero no obsessionarse)

saludos tete

Dj BiT SoUnD

[SergI87]

Hoy es mi segundo dia.hay una kosa k no entiendo,sino haces pesas no consigues nada???