yo suelo ir 4 dias a la semana.
pecho-biceps
dorsal-triceps
hombro-piernas
pecho-biceps (esta vez con poco peso, mas repeticiones(12), y diferentes maquinas)
en los 3 dias anteriores, suelo hacer 5 o 6 ejercicios por grupo muscular, 3 series 8 repeticiones, con casi maximo peso.
de esos 4 dias, 2 hago Body Combat 1 hora, los otros 2 piscina media hora, excepto algun dia que me voy correr a la pista de atletismo de al lado.
de momento no tomo ningun sumplemento, quizás en enero creatina, pero no se, me han comentado tb algo de voluminizador (alguien lo aconseja?)
comidas:
desayuno mezcla de korn flakes donc frutas rojas, y muesly, con leche desnatada, 1 cafe.
media mañana: bocadillo integral con pechuga de pavo sin sal, sin aceite.
comida: pasta o arroz y carne.
antes de entrenar: barrita de esas energeticas.
despues de entrenar: lata de atún.
cena: ensalada variada, (o espinaca, o lechuga, o escarola), cebolla, 2 huevos duros sin yema, tomates, algo de pavo, y un par de mandarinas (o algo de fruta que tenga en la nevera).
llevo 1 año apuntado, pero es desde hace un par de meses que noto mas los cambios. estoy perdiendo bastante grasa, y me estoy fibrando poco a poco, pero me da miedo quedarme delgado (kien diria que yo diria esto......siempre queriendo adelgazar), que mido 1,90 mts......
a ver si me recomendais que tome creatina, o voluminizador.
gracias y saludos!!!!
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