Vais al Gimnasio???

[YONKOTROTER]

vamos aora es como los ciclistas no???
si no te dopas no conseguiras nada ?

1 pokito de x favor , pero cada 1  k aga lo que kiera ehhhh

[BIT]

aver que no creo que me dedica al culturismo pero nse por provar una experiencia nueva,sin pncharse ni na,ya te digo la comida es el 80% de los resultados luego ya bienen los suplementos que te ayudan nada mas con eso puedes llegar lejos(no cal pincharse ni na porque eso solo hace que te crezca todo i no tener fuerza i luego todo esos e kda xafao.. i mas problms que hai)

ai que comer bien para estar bien i luego un suplemento que te ayude i au i no creais que por tomarte suplmntos si no entrenas bien duro no creze nada ai que entrenar duro cada dia i sobretodo dscnsar muxo almns ai que dormir 8 horas(temas trabjos i demas) porque el descnso es lo que mas importa.

saludetsss

Dj BiT SoUnD

[tHe HaRdCoRiAn]

porque eso solo hace que te crezca todo

Es que el culturismo es eso, no tener fuerza ni nada. Simplemente volumen y que esté perfectamente definido.

[el_del_pont]

yo tengo una pregutna pa los qe sbaen de esto, qe es mejor cuando haces pesas pa ir mejorando? ponerte mas peso o hacer mas repeticiones con el mismo peso?

[IRA]

yo tengo una pregutna pa los qe sbaen de esto, qe es mejor cuando haces pesas pa ir mejorando? ponerte mas peso o hacer mas repeticiones con el mismo peso?

hombre yo lo que ago es depende el musculo , para pecho y triceps  pongo poco peso y ago las 12 repeticiones  lentas i bien hechas . y para musculos como biceps hombro y espalda pongo mucho peso  y ago repeticiones 10

[màquina catalana]

Iros hacer leña todos los dias ya vereis que pesas hareis.

[XUPETE]

voya  hacer un apunte y es que hay muy muy muy poca gente en el gym que sabe hacer bien los ejercicios...

muicha gente lo hace como el culo

hay ke tener en cuenta estos factores:

-hacer el maximo recorrido en el ejercicio.
-hacerlo de forma lenta.


estos factores entre otros son basicos...

sino se tiene una buena tecnica os estancareis y nunca subireis de peso



por cierto el batido de proteinas con leche y platano ke plantea NEOX unas paginas atras tiene muy buena pinta para la recuperacion 

[IRA]

voya  hacer un apunte y es que hay muy muy muy poca gente en el gym que sabe hacer bien los ejercicios...

muicha gente lo hace como el culo

hay ke tener en cuenta estos factores:

-hacer el maximo recorrido en el ejercicio.
-hacerlo de forma lenta.


estos factores entre otros son basicos...

sino se tiene una buena tecnica os estancareis y nunca subireis de peso



por cierto el batido de proteinas con leche y platano ke plantea NEOX unas paginas atras tiene muy buena pinta para la recuperacion 

tambien va bien que te ayuden en las ultimas , porque hay veces que no puedes solo  y eso va bien para subir de peso

[XUPETE]

yo tengo una pregutna pa los qe sbaen de esto, qe es mejor cuando haces pesas pa ir mejorando? ponerte mas peso o hacer mas repeticiones con el mismo peso?

eso depende de si quieres hipertrofiar, definir, etc... depende de si el ciclo es de hipertrofia fuerza etc...

eso sí... como he dixo en la respuesta anterior 

1º domina la tecnica (cosa que si te pasas de peso solo conseguiras lesionarte)
2º solo cumpliendo lo primero conseguiras ir subiendo de peso...

sino respetais lo de ante spodeis lesionaros...

por ejemplo si levantais mas biceps del ke podeis os apoyareis en orta aprte del cuerpo para levantarlo como por ejemplo la espalda,...

tambien hay quien trabaja ejercicios con series al FALLO (hasta ke no pueden mas)  y necesitan la ayuda de alguien por si no llegan en alguna serie a lo que quieren...   vaya el empujoncito ese final que nos falta a veces...   

[el_del_pont]

yo tengo una pregutna pa los qe sbaen de esto, qe es mejor cuando haces pesas pa ir mejorando? ponerte mas peso o hacer mas repeticiones con el mismo peso?

eso depende de si quieres hipertrofiar, definir, etc... depende de si el ciclo es de hipertrofia fuerza etc...

eso sí... como he dixo en la respuesta anterior 

1º domina la tecnica (cosa que si te pasas de peso solo conseguiras lesionarte)
2º solo cumpliendo lo primero conseguiras ir subiendo de peso...

sino respetais lo de ante spodeis lesionaros...

por ejemplo si levantais mas biceps del ke podeis os apoyareis en orta aprte del cuerpo para levantarlo como por ejemplo la espalda,...

tambien hay quien trabaja ejercicios con series al FALLO (hasta ke no pueden mas)  y necesitan la ayuda de alguien por si no llegan en alguna serie a lo que quieren...   vaya el empujoncito ese final que nos falta a veces...  

No, pero me refiero a qe, tu imagina qe ago biceps, pongo "x" peso y ago, nose... 15 repeticiones, vale, entonces cuando ya con "x" peso aga las 15 repeticiones sobrado qe tengo que acer?? ponerme mas kilos y hacer 15 repeticiones igual qe antes o seguir con el mismo peso y hacer mas repeticiones?

[Markitos]

aver que no creo que me dedica al culturismo pero nse por provar una experiencia nueva,sin pncharse ni na,ya te digo la comida es el 80% de los resultados luego ya bienen los suplementos que te ayudan nada mas con eso puedes llegar lejos(no cal pincharse ni na porque eso solo hace que te crezca todo i no tener fuerza i luego todo esos e kda xafao.. i mas problms que hai)

ai que comer bien para estar bien i luego un suplemento que te ayude i au i no creais que por tomarte suplmntos si no entrenas bien duro no creze nada ai que entrenar duro cada dia i sobretodo dscnsar muxo almns ai que dormir 8 horas(temas trabjos i demas) porque el descnso es lo que mas importa.

saludetsss

Dj BiT SoUnD

+3,1416

Tienes toda la razon, Comer bien, muy bien (hay que saber algo de dietetica), y cada 3 o 4 horas como muxo (no hay que pasar hambre, nunca!), descansar 7 o 8 horas y entrenar duro. Con eso, y con paciencia, creceras, y mucho, no hace falta ciclarse. Si t tomas un suplemento mejor que mejor. Ahora, suplementos sin dieta, es igual a tirar el dinero a la basura, xq no hacen casi nada, aprovexas un 10% del suple.

Los ciclos pa los que quieren estar megaultra mazaos, pero pa ke tanto, a mi personalmente no me gusta nada, y he tenido oportunidades de hacer ciclos.

Ara, nadie hace la dieta muy estricta, siempre algun dia t dejas un poco y el finde semana no pasa nada, lo importante cuando t saltas la dieta es no pasar hambre. Que te vas de fiesta? Eso son mas de 15 horas sin comer NADA, desde que sales de casa hasta que te levantas al dia siguiente... Que hace la gente que se  lo toma en serio? Se lleva un taper y punto! Y que la gente te mira extraño? que digan lo ke kieran, si tu estas haceindo algo para ponerte bien y t gusta, pos es lo ke hay.

Ademas, las dietas se hacen de vez en cuando una temporada y luego ya lo dejas (no vas a estar años haciendo dieta, que rallada DIOS). Te tienes que preocupar por comer sano despues y ya esta, todo se conserva si entrenas lo minimo para mantener.

[XUPETE]

yo tengo una pregutna pa los qe sbaen de esto, qe es mejor cuando haces pesas pa ir mejorando? ponerte mas peso o hacer mas repeticiones con el mismo peso?

eso depende de si quieres hipertrofiar, definir, etc... depende de si el ciclo es de hipertrofia fuerza etc...

eso sí... como he dixo en la respuesta anterior 

1º domina la tecnica (cosa que si te pasas de peso solo conseguiras lesionarte)
2º solo cumpliendo lo primero conseguiras ir subiendo de peso...

sino respetais lo de ante spodeis lesionaros...

por ejemplo si levantais mas biceps del ke podeis os apoyareis en orta aprte del cuerpo para levantarlo como por ejemplo la espalda,...

tambien hay quien trabaja ejercicios con series al FALLO (hasta ke no pueden mas)  y necesitan la ayuda de alguien por si no llegan en alguna serie a lo que quieren...   vaya el empujoncito ese final que nos falta a veces...   

No, pero me refiero a qe, tu imagina qe ago biceps, pongo "x" peso y ago, nose... 15 repeticiones, vale, entonces cuando ya con "x" peso aga las 15 repeticiones sobrado qe tengo que acer?? ponerme mas kilos y hacer 15 repeticiones igual qe antes o seguir con el mismo peso y hacer mas repeticiones?

yop por ejemplo no hago nunca ya lo de las 15 repeticiones.

un ejercicio empiezalo haciendo las series asi

12, 10, 8, 6 (cada una de las series con mas peso; a menor repeticiones más peso)


y cuando lleves 3 meses asi; haces un cambio

por ejemplo  4 X 10  (con "X" peso; y si vas sobrado ,  cojes mas peso)

   espero ke te sirva de ayuda.


otra cosa muy importante es cada "X" tiempo ir cambianote los ejercicipos porke sino el musculo se acostumbra al mismo ejercicio siempre y no es bueno...



eske es complicao esto de los cuerpos cada uno es un mundo xD

[Sanx]

buf... ke recuerdos kuando iba al gimnasio i me montaba mis series de repeticiones ahi para cada musculo i toda la pesca...

ara kn la uni i nose la vagancia... pues lo he dejado

y deberia volver.. pero es muy dificil retomar la rutina

enfin xD

[BIT]

aver que no creo que me dedica al culturismo pero nse por provar una experiencia nueva,sin pncharse ni na,ya te digo la comida es el 80% de los resultados luego ya bienen los suplementos que te ayudan nada mas con eso puedes llegar lejos(no cal pincharse ni na porque eso solo hace que te crezca todo i no tener fuerza i luego todo esos e kda xafao.. i mas problms que hai)

ai que comer bien para estar bien i luego un suplemento que te ayude i au i no creais que por tomarte suplmntos si no entrenas bien duro no creze nada ai que entrenar duro cada dia i sobretodo dscnsar muxo almns ai que dormir 8 horas(temas trabjos i demas) porque el descnso es lo que mas importa.

saludetsss

Dj BiT SoUnD

+3,1416

Tienes toda la razon, Comer bien, muy bien (hay que saber algo de dietetica), y cada 3 o 4 horas como muxo (no hay que pasar hambre, nunca!), descansar 7 o 8 horas y entrenar duro. Con eso, y con paciencia, creceras, y mucho, no hace falta ciclarse. Si t tomas un suplemento mejor que mejor. Ahora, suplementos sin dieta, es igual a tirar el dinero a la basura, xq no hacen casi nada, aprovexas un 10% del suple.

Los ciclos pa los que quieren estar megaultra mazaos, pero pa ke tanto, a mi personalmente no me gusta nada, y he tenido oportunidades de hacer ciclos.

Ara, nadie hace la dieta muy estricta, siempre algun dia t dejas un poco y el finde semana no pasa nada, lo importante cuando t saltas la dieta es no pasar hambre. Que te vas de fiesta? Eso son mas de 15 horas sin comer NADA, desde que sales de casa hasta que te levantas al dia siguiente... Que hace la gente que se  lo toma en serio? Se lleva un taper y punto! Y que la gente te mira extraño? que digan lo ke kieran, si tu estas haceindo algo para ponerte bien y t gusta, pos es lo ke hay.

Ademas, las dietas se hacen de vez en cuando una temporada y luego ya lo dejas (no vas a estar años haciendo dieta, que rallada DIOS). Te tienes que preocupar por comer sano despues y ya esta, todo se conserva si entrenas lo minimo para mantener.

toda la razon,quien alguien quiere tener resultados algo cuesta(80% comida luego suplmentos que te ayuda mas)

teneis que cmbiar cada tres meses o asi los ejercicios porque si no mal vmos

pero eso si os lo teneis que tomar enserio porque dspues os kdais comoe stabais antes o peor,nse los tipicos que dicen,fua me apnto al gymnasio para estar cuadrao,pim pam tio que no subo nada vaya M lo dejo..esos son lso tipicos que quieren subir rapido i esta claro que no subiran en dos meses..

seamos realistas... para tener el cuerpo que quieres tardas años en tenerlo(si lo haces duramente i tener paciencia sobretodo i alimentos ie sas cosas..)almns 5 o 6 años no te los quita nadie i apartir de hai iras subiendo mas asta que digas prou i te mantienes(pero logicamente querras mas...)

la cosa es asi no hai milagros pa estas cosas si no pones de tu parte i claroe sta sacrificio muxo sacrificio,tener tiempo (1h ya prou) dscnsar muxo (almns el tiempo que puedas,sea 8 o 9 horas si no 7 ya esta bien xD)

pensar en que la alimentacion es lo mas importante para todo

i es asi jeje..saludtss

Dj BiT SoUnD

[Frank Kid]

Hostia si hay un Post del Gym por aki! no lo sabia xDDD

Pos yo tmb voy al gym, me apunte mas o menos a principios de Agosto y mis medidas son. 1.62 y 55 kg (en su dia). Aún no me he pesado pero tengo k hacerlo...

Yo suelo ir 4 veces a la semana: Lunes, Martes, Jueves y Viernes, y si fallo algun de esos dias me toca ir el Sábado xDDDD

Como ha dixo Xupete normalmente hago Pecho cn Biceps y Espalda cn Triceps, lo que si que hago son los 4 dias abdominales, no pasa nada no? Y mis 15 - 20 minutos de cardio

Y llevo desde a principios de Septiembre tomando proteínas y creatina. Yo la suelo tomar asi, decirme si lo hago bien:

Me dijeron k la primera semana cn la creatina me tenia k tomar en ayunas y otra despues del entrenamiento para recuperar, y las proteinas una para almorzar (combinando tambien con los sandwich xD) y el otro despues del entrenamiento.

Después de una semana ya deje de tomarla en ayunas, me dejeron que las tenía que tomar ahora de esta forma:

El batido de proteinas como siempre, a la hora de almorzar cn el sandwich de pavo, mezclado con zumo y el batido de creatina "antes" del entrenamiento asi ayuda a tirar más y para después de cenar me tomo el último batido de proteinas que lo mezclo tmb cn zumo.

Y de dieta pos intento comer siempre arroz blanco con atún, pasta, y siempre sandwich de pavo... y por supuesto nada de fritos... Lo que si que no llego a las 5 comidas ni de coña xDDDD, me lo tendré que montar mejor... porque según a dixo Neoxx es muy importante para subir....

Creo que no me dejo nada...