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| Vais al Gimnasio??? |
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| XUPETE:
--- Cita de: Bolin en 19/03/09, 15:47:43 pm ---buffffffff `pues yo aunque haga muxas pesas mi musculo sigue siendo igual. --- Fin de la cita --- hay que ir por etapas... por ejemplo 3 meses hacer solo volumen... luego hacer 3 meses mas de definicion con ejercicios cardiovasculares... y muy importante la alimentacion... markitos te lo tas currando cn la definicion ;) yo he terminado volumen y ara mismo hace 2 semanas que he empezao cn la definicion xD que falta me hacia y no veas como lo noto ya xD y aun falta por definir xD pero por fin veo resultados reales xD rutina de resistencia + cardio + alimentacion bajando carbohidratos; y los findes como lo que quiero... no sigo ninguna dietya estricta pero voy cn ojo de comer cosas bajas en grasas... lo mas bajas posible.. |
| BIT:
ostis markos te loe stas currando jajaj!! protno pondre alguna fotico ;D Dj BiT SoUnD |
| Dj Ben PM:
Gran pooost! Pues yo empeze hara dos años en casita comprandome mis mancuernas y mis barras con sus discos. En noviembre de hace dos años me apunte al gimnasio y hara 3 meses lo deje. Durante esta etapa he aprendido todo lo relacionado con este mundillo tanto en ejercicios como en dietas y suplementos. La constancia, un buen ejercicio y una buena dieta es la clave, a parte de descansar lo que te pide el cuerpo. Llegue a ganar 6 kilos limpios con una dieta que hice durante unos 4 meses tomando proteina en polvo, creatina en pastillas y quitagrasas tambien con pastillas. Aunque ahora ya estoy igual que antes (lo que facil viene facil se va, como he leido en algun comentario de atras jajaj) El problema que tengo es que no tengo tiempo apenas para ir a un gym y es tonteria apuntarme ahora para volver a despuntarme despues de 3 meses, empezar de nuevo con todo, volver a coger pocos kilos... Mi punto debil es la barriga que haga lo que haga no se define... talvez haciendo 2 horas de cardio cada dia durante 6 meses se empezaria a notar algo, pero la motivacion no la tengo XD Supongo que cuando tenga algo mas de tiempo y la motivacion al tope volvere a las andadas empezando a hacer costias aqui en casa. Me gustaria poder saber las dietas que haceis y esa super dieta tuya Markos, no veas que pedazo de cambio en 5 meses!!! Una definicion muy buena. Aqui os dejo este foro tambien, que casi todo lo que se se lo debo a el y ahi estan todas las claves: http://es.fitness.com/forum/ Saludos y a darle durooooo ;) |
| Dj Nero-X:
Bueno yo llevo 3 años o así en el gym y nunca me habia parado a pensar en dietas y rutinas especificas. Ahora después de leer todo esto, me han entrado ganas de saber como lo haceis para definir los músculos xD Xupete, tu que veo que entiendes, me podrias explicar mas o menos como lo haces? xD merci! |
| XUPETE:
--- Cita de: Dj Nero-X en 21/03/09, 22:42:00 pm ---Bueno yo llevo 3 años o así en el gym y nunca me habia parado a pensar en dietas y rutinas especificas. Ahora después de leer todo esto, me han entrado ganas de saber como lo haceis para definir los músculos xD Xupete, tu que veo que entiendes, me podrias explicar mas o menos como lo haces? xD merci! --- Fin de la cita --- ei buenas tio... yo la definicion la estoy empezando ahora... dieta fija no sigo ninguna exacta, pero simplemente por ejemplo en epoca de volumen como pasta cada dia porque cada dia tengo pesas 1 musculo en concreto... y ara con la definicion como pasta solo los dias de pesas (3 a la semana) y en menor cantidad... y los dias que no hago pesas hago platos alternativos como por ejemplo verduras a la plancha o al vapor... pescados a la plancha, carnes blancas... el fin de semana como de lo que me apetece pero sin abusar... pero un poco de todo para engañar al cuerpo... y sobretodo para la definicion entre horas intento comer frutas como peras, naranjas, kiwis manzanas y todas aquellas frutas que contengan mucha agua. como rutinas pues en volumen hago cada dia un musculo... y en epoca de definicion pues ara que habia ganado unos quilos hay que definirlos y lo conseguire con una rutina de resistencia que estoy haciendo de 3 dias de pesas a la semana y 2 dias mas que los complemento a la semana con cardio ( 30 min ) + abdominales... y llevo ya solo 3 semanas de finicion y a ver no stoy como markos pero creo que lo puedo conseguir porque lo que es volumen ya no se me ve tan inxado... sino que poco a poco van saliendo musculos a la luz... la clave: constancia, buenas congestiones en el ejercicio y una buena alimentacion... sobre todo la alimentacion... y basico como ya han dixo por aqui el descanso... y ahora que salgo un poco menos mi cuerpo lo agradece muxisimo... pero mis fiestas mepego... y sino hoy mira estoy muerto de ayer que me fui al row 14 xD pero sin drogas ni muxo alcol... solo me bebi una birrita y es importante ir por etapas... hacer "x" meses de volumen, "x" meses de definir lo que has ganado etc... y poco a poco iras mejorando... ah por cierto nero! aqui los craks son markitos (menuda defincion) y como no... a quien consulto cuando tengo alguna duda por el msn al Bit xD lo tengo amargadito xD pobrete pero es un crak... tiene un volumen envidiablemente definido ;) pero bueno que me encanta aprender cada dia cosas nuevas y leer muxo sobre nutricion ejercicios rutinas etc... ajaja cadaa dia aprendo cosas nuevas... ;D |
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