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| DJ MKN:
mi consejo... natacion siempre que ha habiado lesiones... luego pasar a makinas de piernas.. (no hacer ni sentadillas ni zancasas ni press de momento) empezar por las makinas de femoral y cuadricep.. poco peso..10 repeticiones.. siguientes 2 semanas.. a 15 repeticiones.. y luego ir bajando.. a 12.. 10.. 8.. y aumentando peso.. todo depende del tiempo de recuperacion y poco a poco ya le iras añadiendo las sentadillas. press y zancada que ya es cuando lo tuvieras recuperado, en el orden de repeticiones tambien.. poco peso y 10 repet... etc etc etc.. nose si sera de ayuda.. ya que tampoco se que makinas hay en el gym.. pero eso si.. si puedes ve a una piscina... animos en la recuperacion |
| rec_69:
Sin ser un gran entendido, también te recomendaría natación lo primero. |
| Charly el Sectario:
--- Cita de: DJ MKN en 18/01/14, 15:50:53 pm ---mi consejo... natacion siempre que ha habiado lesiones... luego pasar a makinas de piernas.. (no hacer ni sentadillas ni zancasas ni press de momento) empezar por las makinas de femoral y cuadricep.. poco peso..10 repeticiones.. siguientes 2 semanas.. a 15 repeticiones.. y luego ir bajando.. a 12.. 10.. 8.. y aumentando peso.. todo depende del tiempo de recuperacion y poco a poco ya le iras añadiendo las sentadillas. press y zancada que ya es cuando lo tuvieras recuperado, en el orden de repeticiones tambien.. poco peso y 10 repet... etc etc etc.. nose si sera de ayuda.. ya que tampoco se que makinas hay en el gym.. pero eso si.. si puedes ve a una piscina... animos en la recuperacion --- Fin de la cita --- merci mark. la verdad es que natacion es lo suyo pero mi capacidad pulmonar para hacer 25 metros nadando es practicamente nula xDDD --- Cita de: rec_69 en 19/01/14, 12:35:23 pm --- lo mismo que le he dixo a mark, merci sectari. tendre que decirle a mireia bellmonte q me de clases xD Sin ser un gran entendido, también te recomendaría natación lo primero. --- Fin de la cita --- |
| kune:
Alguien tiene alguna dieta de unas 2800 cal. o asi, teniendo en cuenta que entreno a las 8 a.m.? Todas las que encuentro son con entrenos a la tarde y no tengo mucha idea que hacer para cambiar las horas... |
| DJ MKN:
--- Cita de: kune en 10/02/14, 21:41:31 pm ---Alguien tiene alguna dieta de unas 2800 cal. o asi, teniendo en cuenta que entreno a las 8 a.m.? Todas las que encuentro son con entrenos a la tarde y no tengo mucha idea que hacer para cambiar las horas... --- Fin de la cita --- guia de musculacion (hecha en forocoches) (contiene rutinas, dietas, consejos, suplementos, motivacion..) http://bit.ly/1f6xDWH Programa para hacerte la dieta segun tus necesidades: http://www.mediafire.com/download/zi0i9g032m559id/MiDietario+Full+4.8+Portable.rar guia volumen limpio (hecha en forocoches) http://www.mediafire.com/download/lbfo57zva96teu0/VOLUMEN+LIMPIO.pdf espero os sirva, un saludo! |
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