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| Vais al Gimnasio??? |
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| Dj Ben PM:
Mira Markitos me has quitado la obsesion de encima :D. Pues a concentrar el musculo sea dicho ;D |
| FatAlbert:
--- Cita de: Dj Ben PM en 19/11/09, 00:06:05 am ---Para los expertos: Empezasteis levantando mucho peso en los ejercicios de pesas? Ya se que cada uno levanta el peso que puede tal y cual, pero es que a veces pienso que no se si soy un debilucho o es que me estanco o es normal que coja el peso que cojo. Por ejemplo de biceps hago unas cuantas series con la barra y le meto un disco de 5kg por banda y voy subiendo hasta los 8 kg por banda. En total 16 + 12 de la barra llegando al punto maximo. La verdad es que me rallo mucho porke no se cada cuanto tu cuerpo se puede ir acostumbrando a subir de peso en cada serie sin que te quedes debil. --- Fin de la cita --- Yo el método que hago en todo para ir subiendo poco a poco es hacer las series con lo que puedas y si por ejemplo me veo con fuerzas hago una más con un poco más de peso; na 1 kilo mas o asi y hago las que pueda, que solo puedo hacer 2 pues bueno, pero poco a poco te iras acostumbrando a ese peso. Yo en biceps tiro poco, pero empecé con 5 por lado y ahora me he puesto hasta 11 (normalmente 10), eso más la barra que seran unos 10 kilos o así. Eso si yo hago series de 15, 12, 10, 8. Igualmente, como te han dicho, no hace falta rayarse, cada uno tira lo que puede y punto. La cuestión no es tirar más, sino hacer el ejercicio bien. |
| YAW:
la klave esta en el fallo muscular.. si kieres hacer series estilo piramidal, cada vez mas peso pero menos repeticiones (ej. 12, 10, 8, 6) debes conseguir llegar al fallo en las ultimas repeticiones de cada serie, de hecho a partir de la mitad ya te deberia costar bastante. Si vas sobrado, signifika k deberias trabajar con mas peso, y si por contra en la repeticion 3 ya no puedes, pues debes bajar un poco. |
| Dj Ben PM:
Bueno yo hago un entremedio de todo lo que vais diciendo. Hoy le he metido chicha a los biceps de forma piramidal como decis, espero que se vayan notando los efectos ;D Por ciertoooooo, sobre las dietas. Que alimentos tomais despues de las 3 que no contengan nada de carbos? Porque todo lo que no lleva carbos lleva grasas a todo meter y sino al inreves XD Asi por encima lo que lleva 0 o muy pocos carbos y nada de grasas es el pavo y el atun. Hay algun alimento mas que no lleve muchos carbos y tenga un contraste bueno entre carbos/grasas? Es que ya estoy harto del atun y las lonchas de pavo XD |
| XUPETE:
--- Cita de: Dj Ben PM en 20/11/09, 13:40:26 pm ---Bueno yo hago un entremedio de todo lo que vais diciendo. Hoy le he metido chicha a los biceps de forma piramidal como decis, espero que se vayan notando los efectos ;D Por ciertoooooo, sobre las dietas. Que alimentos tomais despues de las 3 que no contengan nada de carbos? Porque todo lo que no lleva carbos lleva grasas a todo meter y sino al inreves XD Asi por encima lo que lleva 0 o muy pocos carbos y nada de grasas es el pavo y el atun. Hay algun alimento mas que no lleve muchos carbos y tenga un contraste bueno entre carbos/grasas? Es que ya estoy harto del atun y las lonchas de pavo XD --- Fin de la cita --- yo sigo consumiendo carbohidratos hasta las 7 de la tarde o las ocho... en la cena si que no los tomo. aqui te pongop algunas cosas que como y que tienen un alto porcentaje de proteina y bajo porcentaje o nulo de grasa y carbohidratos: - ternera ala plancha: me casco unos solomillos de ternera que flipas... eso para el que pueda yo tengo la suerte de tener carne a precio muy reducido con unos trapis XD -pescado a la plancha (genial en la cena) ... como bastante salmon, emperador y rape. -Queso light (en caprabo hay EDAM LIGHT, siene solo 12% de grasa, va bien en sanwich integral de pan de centeno con pavo y queso... es lo que suelo merendar) -Lomo embuchado: reiros pero tiene 8 gramos de grasa por cada 100 de producto. y tiene 50 gramos de proteinas por cada 100 gramos de lomo. -el GOt de llet avans de durmir. es cojonudo porque la leche desnatada contiene ademas de proteinas y ser practicamente exenta de grasa, es una buena fuente de vitamina B, diria que basica para el crecimiento muscular... -jamon serrano, pensaba que no pero me esta hiendo de puta madre, 27 gramos de protes y 12 de grasa en 100 gramos de producto. -bacalao: tengo entendido que tiene un 17% de proteina, pero lo odio... quereis mas alimentos? el que no come bien es porque no quiere xD |
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