| Miscelánea > DEPORTES |
| Vais al Gimnasio??? |
| << < (719/728) > >> |
| el_del_pont:
Ostia tio, hacemos casi la misma dieta, excepto por la cena, pero hasta el batido post entreno es el mismo y todo y aparte medimos lo mismo jajaj. Aber si me puedes ayudar, estoy en volumen y me va todo de puta madre excepto los brazos que aunque han crecido los veo algo pequeños, ¿sabes algún truco, rutina o algo que se base en trabajar sobretodo esa zona? ahora los entreno con músculos grandes, pero esta semana empezaré a trabajrlos solos para no entrenarlos cansados. |
| Deranged V.3:
--- Cita de: DJ MKN en 11/08/13, 00:51:29 am ---jajaja el tio del minuto 5 no podras serlo.. a no ser que uses quimica (cosa que no te aconsejo) --- Fin de la cita --- Usar quimica te refieres a suplementos, anabolizantes, esteroides, y batidos de esos que se hacen los culturistas con avena, yema de huevo y todo eso? De ser asi me parece que ni con esas porque cuanto debe medir ese toro? Unos dos metros? Ahi si que no hay manera por mucho empeño que se le ponga tio Yo tambien soy reacio a probar esas sustancias. La idea de por si no me atrae. Por curiosidad, porque no lo aconsejas tio? --- Cita de: DJ MKN en 11/08/13, 00:51:29 am ---yo mido 1'69!!! hace 4 años pesava 62-63, hace 3 años 65 kilos, el año pasado 81'5 y ahora ya estoy en mantenimiento con 75-76 kilos, es decir.. llegar puedes llegar a 70 kilos si te lo propones. truco: 70% dieta 30% entrenamientos. cuando pueda te subo mi dieta de cuando empeze con volumen, pero si puedes cambiar tu constitucion digan lo que digan. pero en resumen: no saltarte comidas.. te hago un miniresumen de lo que viene a ser un dia normal en epoca volumen: UN LUNES CUALQUIERA.. 8:00 te despiertas.. 2 tostadas de pan integral con mermelada + un zumo, + un vaso de leche semi con copos de avena. 10:00 2 sandwich pan integral con jamon de pavo + pieza de fruta 11:00 5 galletas digestive o 2 tortas de pan con arroz 13 unos 300 gramos de hidratos (arroz o pasta) + 2 o 3 trozos de pollo plancha + una lata de sardinas o caballa o nueces (importante omega 3 y omega 6) + algun iogurt bifidus o gelatina (martes y miercoles 150 gramos de hidratos y jueves volver con 300gr.. es decir 1 dia de carga y dos dias comiendo normal y asi sucesivamente) 17 (antes de entrenar) plato de arroz con atun o jamon de pavo o pollo plancha.. (guardate un poco par despues de entrenar) + un platano despues de entreno.. un batido batidos... los hago con... -papilla 8 cerales i miel - 5 claras de huevo (pero las pongo primero en el microondas.. y vigilo ya que cuando lleva casi 1 minuto.. en 2 segundos se pone todo blanco.. entonces lo quito) - 1 platano - leche semidesnatada - copos de avena lo trituro todo... y lleva proteinas y carbohidratos... 21:00 un plato de lentejas con arroz .. + salmon o algun pescado azul (y yo a las 00:00 volvia a cenar de nuevo) despues de la ultima cena siempre que hayas comido hidratos esperate almenos 2 horas a acostarte.. y antes de dormir.. puedes tomarte un yogurt de 500gramos con nueces de queso banco batido (en mercadona hay) nose hay otros pequeños detalles que siempre complementan del estilo de cuando termines de entrenar tirando pa casa.. no va mal tomarte frutos secos.. o que bebas muchisima agua!! nose, a grandes razgos te lo he dejado alli, ve substituyendo cosas y ve comiendo de todo ;) entrenamiento... si empiezas o no hace mucho que estas entrenando.. 4 paginas antes en este mismo post esta colgado el entreno que hacia hace 2 años. espero te haya servido ;) --- Fin de la cita --- Tomo nota. Respecto a lo de beber mucha agua antes de dormir, esta demostrado que es bastante perjudicial para el cuerpo ingerir gran cantidad de liquido antes de acostarse. En cuanto a todo lo demas habra que probarlo. Por intentarlo que no sea. Muchas gracias Mark |
| el_del_pont:
La avena y las claras de huevo no son química, son comida normal y muy sana. |
| dj Xterminator:
--- Cita de: DJ MKN en 11/08/13, 00:51:29 am ---jajaja el tio del minuto 5 no podras serlo.. a no ser que uses quimica (cosa que no te aconsejo) yo nunca he usado quimica ni suplementos. yo mido 1'69!!! hace 4 años pesava 62-63, hace 3 años 65 kilos, el año pasado 81'5 y ahora ya estoy en mantenimiento con 75-76 kilos, es decir.. llegar puedes llegar a 70 kilos si te lo propones. truco: 70% dieta 30% entrenamientos. cuando pueda te subo mi dieta de cuando empeze con volumen, pero si puedes cambiar tu constitucion digan lo que digan. pero en resumen: no saltarte comidas.. te hago un miniresumen de lo que viene a ser un dia normal en epoca volumen: UN LUNES CUALQUIERA.. 8:00 te despiertas.. 2 tostadas de pan integral con mermelada + un zumo, + un vaso de leche semi con copos de avena. 10:00 2 sandwich pan integral con jamon de pavo + pieza de fruta 11:00 5 galletas digestive o 2 tortas de pan con arroz 13 unos 300 gramos de hidratos (arroz o pasta) + 2 o 3 trozos de pollo plancha + una lata de sardinas o caballa o nueces (importante omega 3 y omega 6) + algun iogurt bifidus o gelatina (martes y miercoles 150 gramos de hidratos y jueves volver con 300gr.. es decir 1 dia de carga y dos dias comiendo normal y asi sucesivamente) 17 (antes de entrenar) plato de arroz con atun o jamon de pavo o pollo plancha.. (guardate un poco par despues de entrenar) + un platano despues de entreno.. un batido batidos... los hago con... -papilla 8 cerales i miel - 5 claras de huevo (pero las pongo primero en el microondas.. y vigilo ya que cuando lleva casi 1 minuto.. en 2 segundos se pone todo blanco.. entonces lo quito) - 1 platano - leche semidesnatada - copos de avena lo trituro todo... y lleva proteinas y carbohidratos... 21:00 un plato de lentejas con arroz .. + salmon o algun pescado azul (y yo a las 00:00 volvia a cenar de nuevo) despues de la ultima cena siempre que hayas comido hidratos esperate almenos 2 horas a acostarte.. y antes de dormir.. puedes tomarte un yogurt de 500gramos con nueces de queso banco batido (en mercadona hay) nose hay otros pequeños detalles que siempre complementan del estilo de cuando termines de entrenar tirando pa casa.. no va mal tomarte frutos secos.. o que bebas muchisima agua!! nose, a grandes razgos te lo he dejado alli, ve substituyendo cosas y ve comiendo de todo ;) entrenamiento... si empiezas o no hace mucho que estas entrenando.. 4 paginas antes en este mismo post esta colgado el entreno que hacia hace 2 años. espero te haya servido ;) --- Fin de la cita --- Y eso solo el lunes? joder si yo a veces no me acuerdo ni de lavarmen los dientes... :angel: |
| DJ MKN:
el batido de despues de entrenar que he puesto tambien se puede tomar antes d entrenar.. y para despues de entreno.. una papilla de arroz iria perfecto ya que son hidratos de rapida asimilacion, eso si.. tomar algo que contenga proteinas si o si despues del entreno |
| Navegación |
| Índice de Mensajes |
| Página Siguiente |
| Página Anterior |