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| Michael_Scofield:
Yo de esa dieta cambiaría unas cuantas cosas. |
| Markitos:
Estas de puta madre kupido, bestial! :) Esta semana he dejado el gym de lado, he decidido tomarme un descanso de una semana pk me estaba agobiando, ademas, asi le doy caña al final fantasy 13 xD La semana k viene pillare el pecho el lunes con unas ganas.... JAUJAUAJ |
| Markitos:
--- Cita de: Michael_Scofield en 09/03/10, 18:54:53 pm ---Yo de esa dieta cambiaría unas cuantas cosas. --- Fin de la cita --- Que cosas cambairias? por aprender cosas nuevas ke no falte! |
| Michael_Scofield:
Bueno, a petición de Markitos, estas son las cosas que cambiaría. - Las dos latas de atún al día las cambiaría y dejaría sólo una y la otra la cambiaría por otra fuente de proteínas. Esto lo digo por el mercurio que suele tener el atún en lata y demás, pero bueno, son más prejuicios propios que otra cosa. Por otro lado 1 lata de atún como fuente de proteinas para 1 comida me parece poco. Yo la cambiaría por pechuga de pollo, conejo o alguna carne poco grasa, que en el resto de las comidas no metes. - No veo que comas fruta, lo cual dejas por el camino un montón de vitaminas que te proporcionarían. No se si tomas multivitamínico o no, en caso que sí, tampoco es bueno depender de él constantemente. Además en definición es más que recomendable tener buenas buentes de vitaminas para no perder músculo, y la fruta proporciona abundantes. Yo metería una pieza en el desayuno, preentreno y postentreno por ejemplo, 3 piezas al día. - El te verde supongo que lo usarás como termogénico natural para quemar grasa. 1 taza al día lo veo insficiente. Dos tazas estaría bien, yo es lo que hago, tres ya igual serían demasiado. - También veo que falta el huevo en la dieta, njo se si tendrán algun tipo de alergia o algo, pero a mí es una fuente protéica fundamental en cualquier dieta de culturismo, ya sea en volumen o definición. Es la fuente protéica perfecta. - Veduras tampoco veo, y van genial para una vez haber ingerido las protes y carbos, saciarse y evitar la sensación de hambre. Ademas proporcionan vitaminas. - Y luego pesonalmente las cantidades de proteinas en las comidas me parecen demasiado escasas. Ya sé que me vais a salir con que solo se asimilan 30 gramos etc, pero no es ciencia exacta ni todos los cuerpos son iguales. Además que en definición se suele aumentar ligeramente las cantidades de proteina para evitar catabolizar. Lo mejor es ir probando con uno mismo con su cuerpo y ver que cantidad te va bien, en mi caso ya te digo, son escasas. - ¿La avena la tomas calentandola en la leche o no? Tenía entendido que al calentarla se modificada su IG y por lo tanto lo que esto supone. - Finalmente al pasar de la dieta de volumen a esta, no sé si lo habrás hecho de golpe o no. Yo haría el cambio poco a poco, sin crear un desajuste en el cuerpo, bajando poco a poco las cantidades semanalmente y así ir controlando la defincion exacta, porque puede que con más calorías también definas y quemes menos músculo. y nada, estas son las cosas que cambiaría yo personalmente, pero como tú veas. PD. Os solía leer en el post pero nunca opinaba. Así que nada, aquí aparezco. Llevo 6 años entrenando, mido 1'71 y peso 76-77 kilos. |
| kupido:
un buen desyuno para definicion,unas protes limpias,0 carbos,0 lactosa,0 azucar,por ejemplo la ISO 100 de dymatize.Un batido de iso 100,lo metes en un bol,y añades 50g de avena,Y TO PA DENTROO |
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