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| Vais al Gimnasio??? |
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| DANIMAKINETA:
--- Cita de: XUPETE_DJ en 17/04/09, 17:24:03 pm --- --- Cita de: *MaSieRa-MoReNa-86* en 17/04/09, 15:05:32 pm ---Yo ahora que me he arreglado la bici,intentare cojerla un ratillo cada dia por la mañana y ir por el paseo de la playuki ahora que empieza a hacer buen tiempo :P ;D ya que al gim ya no puedo ir,que putada :( supongo que con la bici are algo de ejercicio no? :D --- Fin de la cita --- a baja intensidad quemas grasa y tonificas cuadriceps y gluteos. a alta intensidad quemas grasa, rebajas volumen, y fortaleces cuadriceps y gluteos. --- Fin de la cita --- yo esto de rebajar volumen no lo veo correcto , yo y gente que va comigo, me comenta que cuando coje la bici sube de volumen de piernas, cierto, se te inchan, creo que el deporte para quien esta gordito lo hace adelgazar pero para quien esta delgado lo hace cojer un par de kilos de mas. pero lo de la bici ya te digo yo k crecen las piernas igual que patinar etc.. pero bueno cada uno tiene qu conocer su cuerpo, lo que cardio no pasar mucho de la hora y no menos de 40min perfecto sino quemas muscllo al utilizar ya las proteinas como fuente de energia. |
| Kw3T:
Primer dia de entrenamiento preparatorio para los campeonatos XD ya llevo labio partido xD empezamos bien .... -__- jodido entrenador XD ma dao en toda la boca bien dao xD pues nada xD . dia intenso, mucho fisico como siempre 20 min corriendo, super series de 50 abdominales , luego abdominales normales 2x30, laterales 50 de cada lado, acordeon 3x20 ( 2 series normales la ultima lenta ) Luego calentamiento de brazos 2 minutos lanzando puños sin parar y cuando quedan 30 segundos a potencia máxima , luego 2x20 de flexiones con las manos en triangulo, luego puños cerrados a la altura de los hombros 2x30 . luego 6 minutos divididos entre 3 descansos para combinarr las flexiones y las abdominales con los saltos de cuerda. luego un poco de sombra. estiramientos , un par de ejercicios de combinaciones puños + patadas, un poco de movimiento de cadera con cambios de ritmo y desplazamientos y para terminar xD 10 asaltos de 2 minutos de combates entre todos y los 2 ultimos con el profesor xD y eso ha sido todo por hoy XD |
| *MaSieRa-MoReNa-86*:
--- Cita de: XUPETE_DJ en 17/04/09, 17:24:03 pm --- --- Cita de: *MaSieRa-MoReNa-86* en 17/04/09, 15:05:32 pm ---Yo ahora que me he arreglado la bici,intentare cojerla un ratillo cada dia por la mañana y ir por el paseo de la playuki ahora que empieza a hacer buen tiempo :P ;D ya que al gim ya no puedo ir,que putada :( supongo que con la bici are algo de ejercicio no? :D --- Fin de la cita --- a baja intensidad quemas grasa y tonificas cuadriceps y gluteos. a alta intensidad quemas grasa, rebajas volumen, y fortaleces cuadriceps y gluteos. --- Fin de la cita --- Pero xupe,yo me refiero a la bici de ir por la calle :D eso no tiene intensidad,almenos que me mate a subidas,no? :D |
| *MaSieRa-MoReNa-86*:
--- Cita de: DANIMAKINETA en 17/04/09, 21:46:20 pm --- --- Cita de: XUPETE_DJ en 17/04/09, 17:24:03 pm --- --- Cita de: *MaSieRa-MoReNa-86* en 17/04/09, 15:05:32 pm ---Yo ahora que me he arreglado la bici,intentare cojerla un ratillo cada dia por la mañana y ir por el paseo de la playuki ahora que empieza a hacer buen tiempo :P ;D ya que al gim ya no puedo ir,que putada :( supongo que con la bici are algo de ejercicio no? :D --- Fin de la cita --- a baja intensidad quemas grasa y tonificas cuadriceps y gluteos. a alta intensidad quemas grasa, rebajas volumen, y fortaleces cuadriceps y gluteos. --- Fin de la cita --- yo esto de rebajar volumen no lo veo correcto , yo y gente que va comigo, me comenta que cuando coje la bici sube de volumen de piernas, cierto, se te inchan, creo que el deporte para quien esta gordito lo hace adelgazar pero para quien esta delgado lo hace cojer un par de kilos de mas. pero lo de la bici ya te digo yo k crecen las piernas igual que patinar etc.. pero bueno cada uno tiene qu conocer su cuerpo, lo que cardio no pasar mucho de la hora y no menos de 40min perfecto sino quemas muscllo al utilizar ya las proteinas como fuente de energia. --- Fin de la cita --- a mi ya me va a ir bien kemar grasas,porke desde que deje el gim he subido bastante :-[ y yo que ya soy ancha de por si,de caderas y eso :D |
| XUPETE:
--- Cita de: DANIMAKINETA en 17/04/09, 21:46:20 pm --- --- Cita de: XUPETE_DJ en 17/04/09, 17:24:03 pm --- --- Cita de: *MaSieRa-MoReNa-86* en 17/04/09, 15:05:32 pm ---Yo ahora que me he arreglado la bici,intentare cojerla un ratillo cada dia por la mañana y ir por el paseo de la playuki ahora que empieza a hacer buen tiempo :P ;D ya que al gim ya no puedo ir,que putada :( supongo que con la bici are algo de ejercicio no? :D --- Fin de la cita --- a baja intensidad quemas grasa y tonificas cuadriceps y gluteos. a alta intensidad quemas grasa, rebajas volumen, y fortaleces cuadriceps y gluteos. --- Fin de la cita --- yo esto de rebajar volumen no lo veo correcto , yo y gente que va comigo, me comenta que cuando coje la bici sube de volumen de piernas, cierto, se te inchan, creo que el deporte para quien esta gordito lo hace adelgazar pero para quien esta delgado lo hace cojer un par de kilos de mas. pero lo de la bici ya te digo yo k crecen las piernas igual que patinar etc.. pero bueno cada uno tiene qu conocer su cuerpo, lo que cardio no pasar mucho de la hora y no menos de 40min perfecto sino quemas muscllo al utilizar ya las proteinas como fuente de energia. --- Fin de la cita --- con la bicicleta a baja intensidad no crecen las piernas te lo aseguro; pero claro si haces una hora de bicicleta al 80% de intensidad pues te creceran, y si practicas bicicleta de montaña con subidas tambien te creceran porque estaras trabajando "fuerza" + "resistencia"; en cambi hiendo a baja intensidad trabajas "resistencia en fondo"; y hiendo lento y sin practicar la en cuestas (baja intensidad) quemas grasas y no "crece" la pierna... o tra cosa es que definas... que si... defines bastante porque con la bicicletas trabajas cuadriceps y gluteo... pero hay varaias maneras de trabajar bici... por otro lado sin trabajar en cuestas; pero hiendo rapido esta demostrado que pierdes volumen muscular pero a cambio de eso tambien quemas grasa mas rapidamente... en resumen; para bicicleta: (para una edad entre 20 y 25 años) si quieres perder solo grasa y mantener volumen: trabaja a baja intensidad y a pulsaciones no mas alla de las 135.... si quieres perder grasa y perder volumen: trabaja a altas pulsaciones pero no mas alla de las 165-170... tampoco hay que llegar a las 180 no seais bestias... y no pongais intensidad alta de "cuesta con peso" o no subais cuestas con la bici... si quereis trabajar volumen y ala vez perder grasa... pues lo ideal para volumen es hacer ejercicios con peso en maquinas con las piernas pero en bicicleta tabien podeis poneros la intensidad fuerte e ir pedaleando como si fuerais en una cuesta y tarabajareis fuerza ala vez que cardio... yo sincereamente ahora mismo estoy trabajando cardio a una intensidad del 65% o asi... corro cinta unos 40 minutitos cada vez que hago cardio despues de hacer 30-35 minutos de abdominales con descanso de 25 segundos entre series... pero no voy corriendo en la cinta como un desesperao... porque sino rebajaria musculo y no me interesa eso sino que quiero mantener el musculo y perder solo la grasa... poquito a poco y buena letra... si quisera trabajar fuerza de piernas y gemelos en la cinta , bastaria con inclinar la cinta hasta el nivel 3 para correr ligero o para caminar inclinarla al 9-10... pero no lo hago porque ya dedico un dia al entrenamiento de piernas y gemelos... es ir buscando los ejercicios que van mejor a uno, e ir mirando como reacciona el cuerpo ante las distintas rutinas esta frase me encanta "si quieres resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo" |
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