Vais al Gimnasio???

[DJ MKN]

ahora man puesto dieta nueva : 1r comida 100g avena +10 claras de huevo
2 comida: 250g de arroz+200g de pechuga de pollo
3 comida 250g de arroz
4 comida 250g de arroz
5 comida 300g de pescado blanco + 350g patata y asi hasta febrero ^^

a tope!!

cada menos de 3 horas tenidras que comer algo con proteina, y mira el perido de cargas y sobrecrgas de hidratos, tu dieta cojea un pelin

El miercoles me la cambia el Preparador,me baja un pelin,ya que estoi subiendo cada vez mas..y ya en febrero sera todo para rajar ya que kda poco para la competicion..pero esta dieta uff,incha demasiado..pero bueno ahi que sufrir un poco hahah

supongo que entre comida 3 y 4 tendras o tu batido o algo,
omega 3 y 6 de pm con el pescado, suplementos y horario de cada suplemento? asi te aconsejare que alimentos podrias añadirle si quieres.. me gusta tener dieta con zinc, vitamina b6, magnesio. (tipico zma) i sobretodo los acidos grasos (omega 3 y 6) yo antes de comer 2 anchovas.. un vaso de zumo antioxidante al dia (del mercadona o zumo de gaspacho..) nose.. es por decirte unos ejemplos que depende de lo que carezcas en la suplementacion puedes añadirlo en alimentos, cuelga foto de tu evolucion de antes al despues de volumen y cuanto peso.. y si tienes rutina
asi vamos animando el post!!!

[oscarbit]

ahora man puesto dieta nueva : 1r comida 100g avena +10 claras de huevo
2 comida: 250g de arroz+200g de pechuga de pollo
3 comida 250g de arroz
4 comida 250g de arroz
5 comida 300g de pescado blanco + 350g patata y asi hasta febrero ^^

a tope!!

cada menos de 3 horas tenidras que comer algo con proteina, y mira el perido de cargas y sobrecrgas de hidratos, tu dieta cojea un pelin

El miercoles me la cambia el Preparador,me baja un pelin,ya que estoi subiendo cada vez mas..y ya en febrero sera todo para rajar ya que kda poco para la competicion..pero esta dieta uff,incha demasiado..pero bueno ahi que sufrir un poco hahah

supongo que entre comida 3 y 4 tendras o tu batido o algo,
omega 3 y 6 de pm con el pescado, suplementos y horario de cada suplemento? asi te aconsejare que alimentos podrias añadirle si quieres.. me gusta tener dieta con zinc, vitamina b6, magnesio. (tipico zma) i sobretodo los acidos grasos (omega 3 y 6) yo antes de comer 2 anchovas.. un vaso de zumo antioxidante al dia (del mercadona o zumo de gaspacho..) nose.. es por decirte unos ejemplos que depende de lo que carezcas en la suplementacion puedes añadirlo en alimentos, cuelga foto de tu evolucion de antes al despues de volumen y cuanto peso.. y si tienes rutina
asi vamos animando el post!!!

sii tengo suplento jeje,ahi colgada dos fotos ^^ pos haber si se anima esto! jajaja

[ILEGAL]

Qué ejercicios haceís para quitar la barriga cerbecera?, 1.000 flexiones diarias supongo... 

te aconsejo.. pillarte una faja de aquellas del decatlhon.. por 6 euros... y siempre que vayas a hacer ejercicio pontela, asi la zona que mas vas a sudar sera alli.. veras como se nota.. aparte de hacer cardio.. tanto da la intensidad.. lo importante es sudar.. y sudar la zona donde quieres quemar las grasas (por eso la faja) y si te pones sudadera pa entrenar..

hace nada 2 dias en el partido de las 12 cadena cope , el nutricionista que siempre va cada semana a explicar algo sobre estos tema dijo que era una tonteria muy grande , que solo pierdes agua nunca grasa .

[DJ MKN]

Qué ejercicios haceís para quitar la barriga cerbecera?, 1.000 flexiones diarias supongo... 

te aconsejo.. pillarte una faja de aquellas del decatlhon.. por 6 euros... y siempre que vayas a hacer ejercicio pontela, asi la zona que mas vas a sudar sera alli.. veras como se nota.. aparte de hacer cardio.. tanto da la intensidad.. lo importante es sudar.. y sudar la zona donde quieres quemar las grasas (por eso la faja) y si te pones sudadera pa entrenar..

hace nada 2 dias en el partido de las 12 cadena cope , el nutricionista que siempre va cada semana a explicar algo sobre estos tema dijo que era una tonteria muy grande , que solo pierdes agua nunca grasa .

ten proteina al cuerpo, hidratos.. y veras como quemas grasas...
por orden se quema: prote.. hidratros y por ultimo grasa..
si te nutres bien y das cardio... solucionado
la faja, igual que el cardio o entrenar con mucha ropa, ayuda a sudar... a intercanviar agua. Con el agua (sudor) sacaremos grasas. Y la faja, sin dudarlo ayuda...

pd: claro que en el sofa, con faja y sin comer bien.. solo pierdes agua nunca grasa

[Charly el Sectario]

una pequeña pregunta para los vigorexicos xd

tengo pensado apuntarme al gym en breve.. no por modas, ni prepararme para el verano ni ese tipo de polladas.... sino por por necesidad.

me explico.... acabo de salir de una lesion de rodilla y tengo que fortalezer la musculara que envuelve a la rotula...ligamentos cruzados, laterales, tnedon rotuliano etc..  vamos que tengo que fortalezes los isquios, quadriceps, etc

que maquinas me recomendais para ir cogiendo fuerza en las piernas? 


hace algun tiempo me apunte a uno para intentar coger la maxima fuerza en los queadriceps antes de la operacion para asi no tener que perder tanto tiempo en volver a coger musculo..

los monitores que estaban por ahi lo unico que me dijeron era que corriese, fuese en bicileta y cogiera esa makina que estas sentado y desde los pies levantas pesas. tb llamado rodillo..

cual fue mi sorpresa que de esos ejercicios el unico que podia hacer y que me iria bien era bici, los demas  hicieron que tubiese aun mas debiles los tendones y mas destrozado el cruzado anterior...

me imagino que deberia ser necesario que hubiese un fisio titulado que se dedique a eso... pero esta visto q solo hay matones adictos al exceso y donde solo importa estar grande o ser mas fuerte...

[DJ MKN]

mi consejo... natacion siempre que ha habiado lesiones...
luego pasar a makinas de piernas.. (no hacer ni sentadillas ni zancasas ni press de momento)
empezar por las makinas de femoral y cuadricep.. poco peso..10 repeticiones.. siguientes 2 semanas.. a 15 repeticiones.. y luego ir bajando.. a 12.. 10.. 8.. y aumentando peso.. todo depende del tiempo de recuperacion y poco a poco ya le iras añadiendo las sentadillas. press y zancada que ya es cuando lo tuvieras recuperado, en el orden de repeticiones tambien.. poco peso y 10 repet... etc etc etc..
nose si sera de ayuda.. ya que tampoco se que makinas hay en el gym.. pero eso si.. si puedes ve a una piscina... animos en la recuperacion

[rec_69]

Sin ser un gran entendido, también te recomendaría natación lo primero.

[Charly el Sectario]

mi consejo... natacion siempre que ha habiado lesiones...
luego pasar a makinas de piernas.. (no hacer ni sentadillas ni zancasas ni press de momento)
empezar por las makinas de femoral y cuadricep.. poco peso..10 repeticiones.. siguientes 2 semanas.. a 15 repeticiones.. y luego ir bajando.. a 12.. 10.. 8.. y aumentando peso.. todo depende del tiempo de recuperacion y poco a poco ya le iras añadiendo las sentadillas. press y zancada que ya es cuando lo tuvieras recuperado, en el orden de repeticiones tambien.. poco peso y 10 repet... etc etc etc..
nose si sera de ayuda.. ya que tampoco se que makinas hay en el gym.. pero eso si.. si puedes ve a una piscina... animos en la recuperacion

merci mark. la verdad es que natacion es lo suyo pero mi capacidad pulmonar para hacer 25 metros nadando es practicamente nula xDDD

lo mismo que le he dixo a mark, merci sectari. tendre que decirle a mireia bellmonte q me de clases xD
Sin ser un gran entendido, también te recomendaría natación lo primero.

[kune]

Alguien tiene alguna dieta de unas 2800 cal. o asi, teniendo en cuenta que entreno a las 8 a.m.? Todas las que encuentro son con entrenos a la tarde y no tengo mucha idea que hacer para cambiar las horas...

[DJ MKN]

Alguien tiene alguna dieta de unas 2800 cal. o asi, teniendo en cuenta que entreno a las 8 a.m.? Todas las que encuentro son con entrenos a la tarde y no tengo mucha idea que hacer para cambiar las horas...

guia de musculacion (hecha en forocoches) (contiene rutinas, dietas, consejos, suplementos, motivacion..)
http://bit.ly/1f6xDWH

Programa para hacerte la dieta segun tus necesidades:
http://www.mediafire.com/download/zi0i9g032m559id/MiDietario+Full+4.8+Portable.rar

guia volumen limpio (hecha en forocoches)
http://www.mediafire.com/download/lbfo57zva96teu0/VOLUMEN+LIMPIO.pdf

espero os sirva, un saludo!

[kune]

Muchas gracias 

[oscarbit]

1 mes solo para la copa angel higueras..apretando hasta el fiiinal!!!!! lets go!

[oscarbit]

Joder! que de tiempo sin entrar en este foro y en este apartado jajajajaja estara bien saber de vosotros que estavamos por aqui

[The Clef]

Joder! que de tiempo sin entrar en este foro y en este apartado jajajajaja estara bien saber de vosotros que estavamos por aqui

¿Todavía tienes tableta de chocolate? XD

[The Clef]

1 mes solo para la copa angel higueras..apretando hasta el fiiinal!!!!! lets go!

¿Al final ganaste la copa?