Qué ejercicios haceís para quitar la barriga cerbecera?, 1.000 flexiones diarias supongo... 
te aconsejo.. pillarte una faja de aquellas del decatlhon.. por 6 euros... y siempre que vayas a hacer ejercicio pontela, asi la zona que mas vas a sudar sera alli.. veras como se nota.. aparte de hacer cardio.. tanto da la intensidad.. lo importante es sudar.. y sudar la zona donde quieres quemar las grasas (por eso la faja) y si te pones sudadera pa entrenar.. lo vas a pasar mal pero mas ganancias (NO PAIN NO GAIN) tambien te aconsejo.. en el lidl hay agua de manzana que contiene l-carnitina es un quema grasas, igual que el te verde... y no tomes cosas con hidratos apartir de las 15:00h, para cenar solo cosas como verduras y que contengan proteinas, evitate patata en la verdura ya que son hidratos.. reduce el consumo de sal.. un iogurt de queso blanco batido (hay en el mrcadona) con algunas nueces, es un buen aliado para sustituir si comes algo antes de ir a dormir...
Mark, tu eres de calle el que mas pilotas en este post asi que mi duda te la consulto a ti directamente, y s que yo tengo el problema contrario. Mido 1,69 peso 55 kilos y nunca he superado los 59. Creo que mantenerme en ese peso seria lo ideal para mi en la proporcion altura / peso. Eso si, soy bastante fibroso y con las venas marcadas. Sabes alguna dieta, entrenamiento, o llamemosle directamente formula para llegar a pesar unos 70 kilos y logicamente mantener mi constitucion fisica y mi proporcion corporal?
Te lo pregunto por si acaso tu lo sabes, aunque he consultado a dietistas, cocineros, culturistas, entrenadores, medicos, etc. y todos me dicen lo mismo. Que mi metabolismo es asi y probablemente sere delgado siempre a no ser que de la noche a la mañana cambie y en caso de darse dicha situacion estariamos hablando ya de cuando yo entrase en la tercera edad. Hasta entonces me recomiendan que aproveche y disfrute de los beneficios de poder comer por un regimiento y no engordar. Y en cuanto a los niveles en los analisis de colesterol, trigliceridos, y demas me ha dicho que estoy de pt madre. Que incluso podria permitirme comer comida basura
En resumidas cuentas, que tengo que hacer para convertirme en el tio del minuto 5:00 aparte de tatuarme los brazos y dejarme el pelo largo?
jajaja el tio del minuto 5 no podras serlo.. a no ser que uses quimica (cosa que no te aconsejo) yo nunca he usado quimica ni suplementos. yo mido 1'69!!! hace 4 años pesava 62-63, hace 3 años 65 kilos, el año pasado 81'5 y ahora ya estoy en mantenimiento con 75-76 kilos, es decir.. llegar puedes llegar a 70 kilos si te lo propones. truco: 70% dieta 30% entrenamientos. cuando pueda te subo mi dieta de cuando empeze con volumen, pero si puedes cambiar tu constitucion digan lo que digan.
pero en resumen: no saltarte comidas.. te hago un miniresumen de lo que viene a ser un dia normal en epoca volumen:
UN LUNES CUALQUIERA..
8:00 te despiertas.. 2 tostadas de pan integral con mermelada + un zumo, + un vaso de leche semi con copos de avena.
10:00 2 sandwich pan integral con jamon de pavo + pieza de fruta
11:00 5 galletas digestive o 2 tortas de pan con arroz
13 unos 300 gramos de hidratos (arroz o pasta) + 2 o 3 trozos de pollo plancha + una lata de sardinas o caballa o nueces (importante omega 3 y omega 6) + algun iogurt bifidus o gelatina (martes y miercoles 150 gramos de hidratos y jueves volver con 300gr.. es decir 1 dia de carga y dos dias comiendo normal y asi sucesivamente)
17 (antes de entrenar) plato de arroz con atun o jamon de pavo o pollo plancha.. (guardate un poco par despues de entrenar) + un platano
despues de entreno.. un batido
batidos... los hago con...
-papilla 8 cerales i miel
- 5 claras de huevo (pero las pongo primero en el microondas.. y vigilo ya que cuando lleva casi 1 minuto.. en 2 segundos se pone todo blanco.. entonces lo quito)
- 1 platano
- leche semidesnatada
- copos de avena
lo trituro todo... y lleva proteinas y carbohidratos...
21:00 un plato de lentejas con arroz .. + salmon o algun pescado azul
(y yo a las
00:00 volvia a cenar de nuevo) despues de la ultima cena siempre que hayas comido hidratos esperate almenos 2 horas a acostarte..
y antes de dormir.. puedes tomarte un yogurt de 500gramos con nueces de queso banco batido (en mercadona hay)
nose hay otros pequeños detalles que siempre complementan del estilo de cuando termines de entrenar tirando pa casa.. no va mal tomarte frutos secos.. o que bebas muchisima agua!! nose, a grandes razgos te lo he dejado alli, ve substituyendo cosas y ve comiendo de todo
entrenamiento... si empiezas o no hace mucho que estas entrenando.. 4 paginas antes en este mismo post esta colgado el entreno que hacia hace 2 años. espero te haya servido
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